Депрессия. Симптомы депрессии. Как выйти из депрессии.  Грустно… Душевные муки Сердце терзают и рвут, Времени скучные звуки Мне и вздохнуть не дают. Ляжешь, а горькая дума Так и не сходит с ума… Голову кружит от шума. Как же мне быть… и сама Моя изнывает душа. Нет утешенья ни в ком. Ходишь едва-то дыша. Мрачно и дико кругом. Наверное, многие из нас хоть раз в жизни были в таком состоянии, когда непреодолимая тоска и грусть терзали изнутри, а чувство безысходности и мысли о безвыходности из жизненного тупика собственной слабости сводили с ума. Подобное состояние могут испытывать как мужчины, так и женщины, как молодые люди, так и старики, независимо от возраста, социального статуса и финансового положения. А самое главное, что подобное состояние может длиться годами или приводить к различным необдуманным, мимолетным решениям, которые могут не только сказаться на качестве жизни, но и оборвать ее. Так что же приводит к такому состоянию и как преодолеть его, управляя собой и своей жизнью? Специалисты отмечают, что депрессия бывает разных видов, а также могут быть просто отдельные симптомы депрессии (подавленность, апатия, астения и т.д.), которые появляются как «звоночки» инстинкта самосохранения, что организм может скоро запустить механизм саморазрушения (аутодеструкцию). Аутодеструкция - деструктивные изменения личности и физическое уничтожение человеком самого себя.  В основном выделяют два типа депрессии: психогенную и эндогенную. Но, мы с вами рассмотрим это состояние немного шире. Так что же такое психогенная депрессия? Психогенная депрессия – это реакция нашего организма на какое-то жизненное событие, очень важное и, как правило, требующее сильного эмоционального вложения. Часто такая реакция возникает в случае утраты чего-то очень важного, ценного для субъекта (работы, состояния, отношений, убеждений, близкого человека и т.д.). Также подобное переживание могут называть реакцией острого горя. Давайте вспомним стадии прохождения реакции острого горя: отрицание – человек не верит в случившееся, ему кажется, что все происходит не с ним, крутит мысли в голове, что это просто сон или ошибка, вот-вот все наладится и будет как прежде; гнев – на этой стадии приходит понимание утраты и это заставляет злиться на весь мир, который не переживает эту утрату вместе с пострадавшим; компромисс – на этом этапе приходит в голову мысль, что можно все исправить, что если захотеть и сильно постараться, все наладится и вернется на круги своя; депрессия – в данный период происходит очередной виток переживаний, когда уже не остается надежды, проходит гнев и бесполезное искупление; принятие – приходит смирение с утратой, человек начинает действовать более осознанно и целенаправленно, возвращаясь постепенно к жизни. Важно отметить, что, проходя поэтапно все эти стадии, можно «подвиснуть» в любой из них. Так люди могут годами находиться в стадии «отрицания», утверждая, что с ними все хорошо, так и в стадии «депрессии» находясь в подавленном состоянии и думать о "тщете всего сущего". Степень выраженности депрессии варьируется в огромных размерах, от стойкого подавленного настроения, до состояния, при котором человек лежит в лёжку, отвернувшись к стене, когда есть ощущение пустоты в голове и мышечная скованность. Глубина депрессивного состояния зависит от многих факторов, начиная от особенностей организма и некой предрасположенности к депрессиям, заканчивая жизненным опытом и присутствием рядом близких людей. Исходя из вышесказанного, становится очевидно, что некоторые люди могут самостоятельно справиться с психогенным (реактивным) депрессивным состоянием и оно не затягивается более чем на 6 месяцев, а кому-то необходима полноценная помощь специалистов с ведением психотерапии и назначением антидепрессантов. Давайте рассмотрим основные симптомы характерные для депрессий: Подавленное настроение. Такое настроение устойчивое и продолжается на протяжении длительного времени. Астения – утрата интереса к повседневным делам.  Также её еще характеризуют как синдром хронической усталости. То, что раньше приносило интерес, кажется пустым и ненужным. Проявляется усталостью, повышенной утомляемостью, снижением психической и физической работоспособности, нарушением сна, повышенной раздражительностью или наоборот вялостью, эмоциональной неустойчивостью. Агедония – потеря интереса к окружающей жизни. Проявляется разочарованием в жизни, отсутствием радости и удовольствия, которые всегда имеют место в жизни обычного человека. Происходит отключение психики от эмоциональных чувств и переживаний, теряется способность получать и переживать удовольствие. Человек знает, что это приятно, знает, что это хорошо, но не чувствует своих чувств. Также утрачивается мотивация к деятельности и событиям, которые обычно приносят удовольствие, у таких людей падает аппетит, они худеют, теряют интерес к сексуальной жизни, перестают заниматься своими любимыми занятиями (спорт, хобби, музыка, социальное взаимодействие и т.д.). Снижение самооценки и хроническое чувство вины. Чувство вины может быть настолько выражено, что может довести до суицида, так как человек чувствует себя виноватым во всём, что происходит. Идея виновности может достигать такого уровня, что человек уже может считать себя не живым. В психиатрии это называют нигилистическим бредом. Когда человек находится в таком состоянии, становится понятно, что ему абсолютно бесполезно говорить: займись собой, забей, не переживай и т.д. Он это просто не воспринимает. Конечно, далеко не всегда доходит до таких крайностей, но практически всегда можно услышать обвинение себя от человека, находящегося в депрессии. Снижение способности концентрации и замедление психических процессов. При выраженном подобном симптоме, человек говорит мало, медленно и речь его мало выразительна, он как бы задумывается, легко уходит в себя, принимает скованные позы. Возникает ощущение некой отрешенности, и он действительно отрешен и погружен в свои внутренние трагедии и переживания.  Все эти симптомы в той или иной степени характерны для различных видов депрессий, но первые два симптома обязательно присутствуют при любой депрессии. Довольно часто депрессия носит скрытый характер, особенно среди мужчин. Это обусловлено тем, что традиционная культура позволяет женщинам жаловаться на депрессию и проявления подавленного настроения, но считает это неприемлемым для мужчин. Также мужчинам сложней обратиться за помощью к специалистам, в отличии от женщин и, в первую очередь, из-за предрассудков общественного мнения, что мужчина сильней и не может (не должен) испытывать состояние подавленности. По статистике, скрытая или маскированная депрессия превышает явную в 10 – 20 раз. Маска депрессии носит, как правило, соматический характер. Боль в области сердца, груди, желудочно-кишечного тракта, головные боли и т.д. Также существует депрессия не как реакция на какое-то эмоциональное событие, а как заболевание и это заболевание не имеет психологический характер, но имеет множество психологических симптомов. Что такое эндогенная депрессия?  Эндогенная депрессия – это хроническая форма депрессии, наблюдается и лечится только специалистами с применением лекарственных средств. Обусловлено это нарушением обмена серотонина в мозге. Серотонин – это химическое вещество, при помощи которого импульсы нервного возбуждения передаются от одного нейрона к другому. Недостаток этого вещества приводит к снижению настроения. Становится очевидно, что самолечением при такой форме депрессии лучше не заниматься, так как устойчивого эффекта без специальных лекарственных препаратов не будет. При такой форме депрессии человеку абсолютно не важно общественное мнение, которое говорит: да оставьте все, идите работать, займитесь чем-то хорошим, купите собаку, уберите квартиру, в мире столько проблем, все открыто, зачем унывать…. Все это не принесет результата. Нужен хороший специалист, который умеет вести психотерапию и имеет разрешение на назначение лекарственных средств. Тяжелая депрессия может быть очень опасной, в отличии от легких форм, но при этом уровень жизни при легкой депрессии может быть существенно снижен, если сравнивать здорового человека и человека страдающего легкой формы депрессии. Одним из таких состояний может быть дистимия. Что такое дистимия? Дистимия – это такая легкая форма депрессии, которая грозных симптомов не имеет, но люди, страдающие дистимией, могут ощущать некую подавленность, они сонливы, пассивны, бездеятельны, часто имеют лишний вес (пытаются едой восполнить уровень серотонина, поэтому часто переедают и едят еду, которая приносит удовольствие, но не приносит пользы), не имеют интереса к жизни, к сексу, и их постоянно сопровождает внутреннее чувство опустошенности. Такой вид депрессии может длиться годами и очень плохо поддается лечению. Как правило, проявление этого расстройства начинается в раннем возрасте. Сами причины возникновения дистимии ещё до конца не выяснены, но ученые говорят о возможной наследственной предрасположенности к развитию дистимии. Появление симптомов на ранней стадии могут провоцировать стрессы, конфликтные ситуации, значимые утраты. Основным критерием для диагностирования дистимии является отсутствие улучшений более месяца за последние два года. Поэтому диагностировать дистимию крайне сложно, люди многие года живут с этой проблемой и даже часто отрицают ее наличие, а близкие списывают это на особенности характера, лень и безвольность. Важно заметить, что также существуют состояния, которые не прогнозируются, они совершенно непонятны и сопровождаются невыносимой, острой психической болью. Такие состояния называются острейшие приступы депрессии. Что из себя представляют острейшие приступы депрессии? Острейшие приступы депрессии – это, пожалуй, наиболее опасное проявление депрессивного состояния, так как возникает очень неожиданно даже для самого человека, мгновенно нахлынувшее депрессивное состояние, к которому человек совершенно не готов, достигает такой силы, что возможно принятие каких-то импульсивных решений. Например, неожиданные суициды, когда вроде все хорошо и не было никаких стрессов человек вдруг неожиданно для всех совершает самоубийство. Такие состояния могут возникать на фоне приема небольшого количества алкоголя или при начале лечения депрессии медикаментозными препаратами. Причина обострения не заключается в том, что, лекарство плохое или не подошло. Как правило, совершенно опустошённый человек под действием лекарств начинает чувствовать себя немного лучше и у него появляются силы совершить задуманное. Также причиной может стать резкая отмена препаратов, человек думает, что ему лучше и он излечился, поэтому самостоятельно отменяет лекарства и тогда случается подобный приступ.   Одним из способов спасти человека при острейшем приступе депрессии, является переключение агрессии, направленной на самоуничтожение, в агрессию на другой объект. В такие моменты специалисты могут намеренно раздражать человека в депрессии, для того что бы он сместил фокус агрессивного настроя с себя на психотерапевта или еще кого-то. Также, думаю не будет лишним отметить, что депрессия может быть не просто как самостоятельное заболевание, но и как симптом различных психических расстройств. Очевидно, что подобным уже занимаются только квалифицированные специалисты, у которых большие знания в данной области. Рассмотрев различные виды депрессий и их симптомы невольно начинаешь задумываться, а что же можно сделать, чтоб не довести всё до критического состояния, вовремя заметив первые симптомы (звоночки) помочь себе, вовремя взять все в свои руки и не запустить механизм саморазрушения. Как можно помочь своему организму преодолеть депрессию? Первое, что необходимо сделать, это прекратить самокопание. Человек часто пытается анализировать свое состояние и поведение, при этом все больше запутываясь, в итоге его состояние только усугубляется. Также очень важно начать учиться получать от жизни больше хороших эмоций, встречаться с друзьями, читать хорошие книги, познавать мир, жить в удовольствие и как хочется вам, а не вашему окружению. Поставьте на ближайший месяц очень четкую, конкретную цель, которую вы бы хотели достичь. Самая главная особенность этой цели должна быть в том, что она должна заводить, должно появиться очень сильное желание во что бы то ни стало ее достичь. Достижение этой цели приведет к позитивным эмоциям и повышения уровня серотонина. Постарайтесь переключиться на что-то новое, другую сферу деятельности, найдите новое хобби, творческое занятие или займитесь когда-то хорошо забытым старым увлечение, которое приносит удовольствие и отвлекает от негативных мыслей. Приложите все усилия для того, чтобы наладить суточный ритм, потому что десинхроноз очень серьезно может влиять на настроение из-за нарушения работы гормонов. Обязательно включите в режим дня прогулки на свежем воздухе при свете дня и физическую активность.  Солнечный свет запускает в нашем организме процессы, которые во многом определяют наше эмоциональное и психическое состояние, а физическая активность в первые часы после выполненных упражнений дает выплеск эндорфинов, что улучшает настроение и дает приток энергии. Наладьте режим питания. Питайтесь правильно и с необходимым количеством калорий. Включите рыбу в рацион питания, так как рыба богата витамином В, а он необходим для более эффективной выработки серотонина. К тому же в рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, которые показали свою эффективность в лечении различных неврологических расстройств. Откажитесь от кофе и алкоголя. Если улучшение состояния всё же не наступает хотя бы в течении месяца, думаю, вам следует задуматься над тем, чтобы обратиться к специалисту, который со знанием дела и опытом за плечами, поможет преодолеть состояние, когда непреодолимая тоска и грусть терзают изнутри, а чувство безысходности и мысли о безвыходности жизненного тупика и собственной слабости, сводят с ума.    Мы никогда не сможем выйти за границы прошлого, пока не сможем выдержать страдания и сказать: «Я — не то, что со мной случилось, а тот, кем я стал по своему выбору». Полезные ссылки: Как создать тему - [нажать для перехода] О нашем проекте - [нажать для перехода] Как получить бесплатную консультацию - [нажать для перехода] Самооценка - [нажать для перехода] Как работают взаимоотношения: Ресурсное Равновесие Как вернуть девушку - [нажать для перехода] Как пережить расставание - [нажать для перехода] Как закрыть гештальт - [нажать для перехода] P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.