«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя.

 Великий человек, наоборот, внушает чувство, что

вы можете стать великим»

Марк Твен

В развитии личности каждого человека большую роль играет социум. Именно живя среди общества, мы становимся людьми, учимся взаимодействовать с миром и себе подобными, принимаем или отвергаем правила, выстраиваем межличностные отношения и реализуем жизненные планы. Социум делает из человека личность, способную жить с себе подобными и уживаться в этом мире среди людей.

Каждый ребенок уже рождается с определенным статусом в социуме, например, по тому в какой стране и семье родился ребенок можно уже что-то сказать о нем. В зависимости от статуса родителей ребенок будет стремиться к получению того или иного положения, добиваться определенных целей – и это одна из заслуг социума, потому что стремление получить определенный статус напрямую зависит от положения и одобрения в обществе.

Именно значимые близкие, которые окружают и воспитывают ребенка первые годы жизни закладывают в нем фундамент жизненных установок и правил поведения в социуме. Помогают развиваться и учат реагировать определенным образом на различные внешние факторы. По мере того как ребенок растет, в его жизнь входит все больше людей. Изначально это родные, затем круг общения дополняется воспитателями, сверстниками, учителями и т.д. Чем старше ребенок, тем больше микрофакторов на него влияет.

Вырастая ребенок формирует у себя в голове некий идеальный образ, того человека которым хотел бы быть, на которого хотел бы быть похожим. Совпадение реального человека с таким идеальным образом во многом зависит от самооценки фундамент которой закладывается в раннем детстве под воздействием значимых взрослых.

Самооценка –  это совокупность представлений человека о различных свойствах собственной личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Виды самооценки.

Давайте рассмотрим наиболее часто встречаемые виды самооценки и факторы, влияющие на формирование подобных типов самооценки.

1.         Здоровая самооценка. 

Здоровая самооценка - это один из показателей зрелой личности. Именно при здоровой самооценке личность правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели, которые можно осуществить на деле.

Человек со здоровой адекватной самооценкой открыт для критики и признает свои ошибки, любопытен по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни. В условиях стресса умеет сохранять гармоничность и достоинство.

2.         Заниженная самооценка.

Заниженная самооценка формирует мышление с эмоциями и чувствами, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов, которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

Боясь выглядеть глупо, люди с заниженной самооценкой могут стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствовать собственному росту и развитию.

Из-за того, что мышление сформировано подобным образом, человек постоянно находится в состоянии внутреннего напряжения, что впоследствии приводит к приступам тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

Вот некоторые признаки, позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

• неуверенность в себе, вплоть до недоверия к себе;
• болезненность восприятия критики;
• неумение принимать решения и брать на себя ответственность за результаты своих решений и действий;
• склонность доверять не тем людям или, уступая им, делать неправильный выбор;
• тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;
• сравнивание себя с другими, чтобы оценить свой успех.

Мы уже упоминали выше, что основной фундамент самооценки закладывается еще в раннем детстве под воздействием значимых близких. Важными факторами, препятствующими нормальному естественному развитию личности и формированию здоровой самооценки, являются такие факторы как:  

• вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие;
• глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя;
• частные наказания ребенка без объяснений причины наказания, и наказания за проявление «неприемлемых» чувств;
• насмешки над чувствами ребенка и его мыслями, недооценивая их;
• влияние на чувство вины или стыда для того что бы контролировать ребенка;
• отсутствие правил в семье, или они достаточно противоречивы (у папы одни, а у мамы другие, противоположные);
• отрицание детского восприятия реальности, которое способствует сомнениям ребенка в своем здравомыслии;
• отсутствие веры в ребенка, всячески порицая и недооценивания.

Под воздействием всех этих факторов у личности формируется критическое отношение к себе, недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, неуверенность в себе, трудность в принятии решений, зависимость от оценок со стороны и чужих мнений.

3.         Неадекватно завышенная самооценка.

Обычно, принято считать, что наличие высокого уровня самооценивания ведет к счастливой жизни и реализации в профессиональной среде. Однако данное суждение, далеко от правды. Неадекватно завышенное самооценивание наносит вред личности не меньше, чем низкое самооценивание. Человек с неадекватно завышенной самооценкой просто не способен принимать и считаться с чужими мнениями, взглядами, отношением к системе ценностей других. Высокая самооценка способна приобретать негативные формы проявления, выражающиеся в гневливости и словесной защите.

У такого человека часто возникают непреодолимые трудности в общении с людьми, он не умеет дружить, не способен воспринимать критику и не может адекватно вести себя во многих ситуациях. Рано или поздно такой человек остается один – наедине со своим ЭГО.

Вот некоторые признаки, позволяющие предположить наличие неадекватно завышенной самооценки:

• Человек ведет себя чрезмерно самоуверенно в любой ситуации;
• Он твердо уверен в собственной правоте и не обращает внимания на доказательства обратного;
• Стремится достичь карьерных вершин даже в том случае, если совершенно на это не способен;
• Его мнение является единственно правильным, а критика в его адрес считается оскорбительной и неверной;
• Для такого человека нет авторитетов: любое высказывание, противоположное его личному, автоматически становится ересью;
• Любые возникающие проблемы и трудности такой человек винит окружающих, но не себя;
• Посторонняя помощь для него – табу, ведь чтобы ее принять, ему следует признать собственное несовершенство;
• Любая неудача или ошибка воспринимается им болезненным отчаянием, чаще всего подобные случаи тщательно скрываются;
• В речи такого человека изобилует местоимение «Я», поскольку все в его мире должно крутиться во круг него.

Выделяют ряд факторов, способствующих формированию неадекватно завышенной самооценки:

• Нарциссизм родителей. В процессе первичной социализации родители в должной мере не удовлетворяют эмоциональные потребности ребенка, поскольку он сам является всего-навсего средством самоактуализации взрослых (или одного из родителей). В дальнейшем завышенная самооценка становится способом компенсации недополученных положительных переживаний;
• Человек — первый или чаще единственный ребенок в семье. Такие люди с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Все интересы членов семьи подчиняются желаниям малыша. Родители с умилением на лице воспринимают все действия ребенка, восхищаются любыми мелочами, которые проявляет малыш – его уму, сообразительности, первому шагу и т.д.
• Избалованность в детстве, неправильно выстроенные отношения «ребенок — взрослый», когда внимание взрослых в семье приковано к ребенку, его интересы находятся на первом месте, а желания удовлетворяются по первому требованию, вне зависимости от возможных препятствий (болезнь родителей, отсутствие денег); Родители во всем потворствуют ребенку, словно игнорируя его недостатки и никогда не наказывают;
• Необоснованно положительное отношение преподавателей и учителей. Достаточно часто возникают ситуации, когда педагоги выделяют некоторых своих учеников из-за личной симпатии, высокого материального или социального положения их родителей;
• Отсутствие адекватных испытаний собственных способностей. Так, при наличии личных способностей и хорошей дошкольной подготовки ребенок может блестяще справляться с программой обычной школы, тогда как обучение в более престижном учебном заведении потребовало бы от него дополнительных усилий. При продолжительном отсутствии серьезных испытаний, человек может начать приписывать себе выдающиеся способности.

Под воздействием всех этих факторов у детей формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире.

Справедливо будет отметить, что восприятие собственного «Я» может искажаться уже во взрослом состоянии, особенно в случае, когда человек неожиданно для себя стал популярен. А также ряд проведенных исследований показывает, что многие успешные бизнесмены, политики, общественные деятели, необоснованно положительно оценивают свои личные качества обусловлено реальными достижениями на профессиональном, социальном, семейном поприще. В этом случае неадекватно завышенная самооценка становится своеобразной формой признания индивидом собственных заслуг.

Неадекватно завышенная самооценка, как и заниженная, может ввергать человека в депрессивное состояние. Подобное, как правило происходит при возникновении многочисленных неудач. А также может влечь за собой разрушение социальных связей (человек теряет друзей, партнера, не может начать новые отношения), вести к деградации профессиональных качеств индивида.

Как восстановить самооценку.

Восстанавливая самооценку во взрослом состоянии, одной из самых непростых задач является необходимость изменения привычного и устоявшегося взгляда на самого себя, трансформация своего мышления и своего отношения к окружающему миру. Нужно понимать, что отношение к себе, которое формировалось годами нельзя изменить в одночасье, а также, что универсальных решений не существует. Это длительная, кропотливая работа.

При работе над самооценкой одно из наиболее верных решений, — это обратиться за помощью к компетентному специалисту, который сможет дать оценку состояния после проведённой психодиагностики при помощи различных методов клинической психологии и психотерапии. Результаты такого обследования будут играть ключевую роль в дальнейшей коррекции установок и поведения.

После проведенного обследования специалист выстраивает программу, направленную на коррекцию вашей самооценки. В такую программу может входить:

• устранение внешних факторов, которые стали причиной заниженной самооценки;
• сеансы лечебной физкультуры, где специально подобранные упражнения восстанавливают координацию движений, нормализуют обменные процессы, стимулируют секрецию серотонина, формируют навыки коммуникации при проведении коллективных занятий;
• иногда возможен курс приема седативных препаратов, которые помогают избавиться от тревожности и бессонницы;
• сеансы когнитивно-поведенческой терапии — в большинстве случаев основной метод коррекции самоотношения.

Также определенную популярность получили всевозможные тренинги, часто проводимые под лозунгом «Как полюбить себя и повысить самооценку». Несмотря на то, что они в некоторой степени похожи на отдельные приемы когнитивно-поведенческой психотерапии, их посещение нередко несет разрушительное действие на психику:

• Во многих случаях тренинги проводятся и (или) разрабатываются людьми, не имеющими образование психолога или врача-психотерапевта. Их методы основаны на личном опыте и умозаключениях, порой ошибочных;
• Коррекция самоотношения занимает много времени, требует гибкого подхода, где в то же время тренинги нередко скоротечны и проповедуют, по сути, единственное универсальное средство;
• Очень часто тренинги требуют пересилить себя. Приемы когнитивно-поведенческой психотерапии сначала побуждают человека определить перечень ошибочных суждений, затем путем последовательных логических размышлений опровергнуть их и лишь после этого закрепить новые умозаключения определенными практическими действиями. Как результат, человек сперва приходит к выводу, что в определенном поведении нет ничего плохого, а затем на практике убеждается в этом. Однако программы тренингов понуждают к мгновенным действиям, которые к тому же не всегда адекватны и оправданы относительно законов человеческой психологии. Поскольку соответствующее поведение сопровождается сильнейшим стрессом, у человека могут еще сильнее укрепиться негативные установки;
• Даже если заниженная самооценка основана на единственной особенности личности, например, небольшом росте, она, так или иначе, затрагивает все аспекты поведения и мышления. По этой причине коррекция установок должна иметь комплексный характер. Многие тренинги акцентируют внимание на единственной проблеме, к примеру, отношениях с противоположным полом. Результатами применения подобных методик опять же может стать укрепление негативных установок или формирование новых.

В отличии от тренингов методы когнитивно-поведенческой психотерапии предполагают несколько этапов:

1. Определение негативных автоматических мыслей. Поведение человека выстраивается следующим образом. При возникновении раздражителя, оно анализируется, формируется определенное отношение, производятся соответствующие действия. Достаточно большое число раздражителей можно объединить в группы. При регулярном возникновении некоторых однородных ситуаций, реакции на них унифицируются. В результате приведенная выше цепочка сокращается до «раздражитель-реакция». Если у индивида укрепились негативные установки, на них основываются автоматические мгновенные реакции. При этом индивид совершенно не осознает природу своих переживаний и поступков. Задача терапии — попытаться проанализировать свои мысли и эмоции и выявить те из них, которые ведут к определенным негативным реакциям;
2. Определение взаимосвязи между настроением, поведением и знаниями. Человек должен попытаться установить, на основе какой информации у него возникают те или иные эмоции и как это отражается на поведении. Аналогично анализируются эмоции, сопровождающие негативные модели поведения;
3. Формулировка аргументов в поддержку и опровержение автоматических мыслей. Человек определяет все аргументы, которые поддерживают и опровергают все модели негативного поведения;
4. Повторный анализ списка аргументов. Человек должен оставить лишь те из них, которые рационально обоснованы;
5. На финальной стадии человек учится своевременно выявлять негативные установки и соответствующим образом корректировать их.

Конкретная реализация перечисленных действий может быть самой разной, например:

• Свободная беседа со специалистом на определенные темы, затрагивающие негативные установки;
• Групповые сеансы, в ходе которых участники рассказывают о своей проблеме, реальных примерах поведения, сопровождающих их эмоциях. Благодаря этому пациенты понимают, что они не одиноки в своих переживаниях, получают возможность на примере других людей взглянуть на свою собственную проблему со стороны;
• Записывание мыслей. Человек фиксирует все мысли и эмоции, которые сопровождают определенные модели поведения. Затем они анализируются вместе с психологом или психотерапевтом;
• Планирование идеальных вариантов своего прошлого и будущего. Пациент подробно описывает свою прошлую и дальнейшую жизнь так, как если бы у него не было никаких проблем во взаимоотношениях;
• Написание письма. Пациент должен попробовать написать письмо, в котором описываются его переживания и их связь с поведением, а также возможные причины этого. Послание может быть адресовано самому себе, себе в детском возрасте, родителям, партнеру и т.д. Если письмо предназначается тому человеку, поведение которого в прошлом стало причиной психологических проблем пациента, описываются примеры этого поведения, а также их последствия. Отправлять послание не обязательно.

Следует помнить, что программу сеансов когнитивно-поведенческой терапии выстраивает специалист, после проведенной психодиагностики. Такая программа несколько различается в зависимости от многих факторов: пол, возраст, образование, социализация и т.д.

Если вы все же решили по каким-либо причинам не обращаться к специалисту и поработать самостоятельно, то:

• Первое, что нужно перестать делать, это сравнивать себя с другими. Все люди уникальны и ни одна личность не повторяется.
• Далее найдите в себе достоинства, положительные черты и прекратите поиск в себе недостатков. Ошибки – это не трагедия, а всего лишь приобретение опыта обучения на своих ошибках.
• Обратите внимание, что ваша самооценка не должна быть завязана на мнении окружающих, на их комментариях и словах. Формируйте здоровую самооценку, правильное (адекватное) отношение к себе, верьте в себя и не позволяйте никому сомневаться в вас.
• Старайтесь ставить перед собой реальные и достижимые цели, так как от их достижения зависит ваша самооценка. Напишите перечень целей и качеств со знаком плюс, способствующих достижению таких целей. Одновременно с этим, напишите перечень качеств препятствующих достижению целей. Это поможет понять какие действия и поступки приводят к неудачам, а также что сама личность на это не влияет.
• Ключевое влияние на уровень самооценки оказывает окружение, расширяйте круг коммуникативного взаимодействия, знакомясь с людьми, позитивного склада характера, которые способны конструктивно и адекватно оценивать поведение, способности других.

Люди с адекватным уровнем самооценки живут, руководствуясь собственными желаниями, мечтами и целями. Невозможно иметь нормальную самооценку, если постоянно делать то, что ожидают другие.

«Меня хвалили великое множество раз, и я всегда смущался; я каждый раз чувствовал, что можно было сказать больше». Марк Твен

Полезные ссылки:

1. Как создать тему - [нажать для перехода]
2. О нашем проекте - [нажать для перехода]
3. Как получить бесплатную консультацию - [нажать для перехода]
4. Как работают взаимоотношения: Ресурсное Равновесие
5. Как вернуть девушку - [нажать для перехода]
6. Как пережить расставание - [нажать для перехода]
7. Как закрыть гештальт - [нажать для перехода]

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

Грустно… Душевные муки

Сердце терзают и рвут,

Времени скучные звуки

Мне и вздохнуть не дают.

Ляжешь, а горькая дума

Так и не сходит с ума…

Голову кружит от шума.

Как же мне быть… и сама

Моя изнывает душа.

Нет утешенья ни в ком.

Ходишь едва-то дыша.

Мрачно и дико кругом.

Наверное, многие из нас хоть раз в жизни были в таком состоянии, когда непреодолимая тоска и грусть терзали изнутри, а чувство безысходности и мысли о безвыходности из жизненного тупика собственной слабости сводили с ума.

Подобное состояние могут испытывать как мужчины, так и женщины, как молодые люди, так и старики, независимо от возраста, социального статуса и финансового положения. А самое главное, что подобное состояние может длиться годами или приводить к различным необдуманным, мимолетным решениям, которые могут не только сказаться на качестве жизни, но и оборвать ее.

Так что же приводит к такому состоянию и как преодолеть его, управляя собой и своей жизнью?

Специалисты отмечают, что депрессия бывает разных видов, а также могут быть просто отдельные симптомы депрессии (подавленность, апатия, астения и т.д.), которые появляются как «звоночки» инстинкта самосохранения, что организм может скоро запустить механизм саморазрушения (аутодеструкцию).

Аутодеструкция - деструктивные изменения личности и физическое уничтожение человеком самого себя. 

В основном выделяют два типа депрессии: психогенную и эндогенную. Но, мы с вами рассмотрим это состояние немного шире.

Так что же такое психогенная депрессия?

Психогенная депрессия – это реакция нашего организма на какое-то жизненное событие, очень важное и, как правило, требующее сильного эмоционального вложения. Часто такая реакция возникает в случае утраты чего-то очень важного, ценного для субъекта (работы, состояния, отношений, убеждений, близкого человека и т.д.).

Также подобное переживание могут называть реакцией острого горя. Давайте вспомним стадии прохождения реакции острого горя:

• отрицание – человек не верит в случившееся, ему кажется, что все происходит не с ним, крутит мысли в голове, что это просто сон или ошибка, вот-вот все наладится и будет как прежде;
• гнев – на этой стадии приходит понимание утраты и это заставляет злиться на весь мир, который не переживает эту утрату вместе с пострадавшим;
• компромисс – на этом этапе приходит в голову мысль, что можно все исправить, что если захотеть и сильно постараться, все наладится и вернется на круги своя;
• депрессия – в данный период происходит очередной виток переживаний, когда уже не остается надежды, проходит гнев и бесполезное искупление;
• принятие – приходит смирение с утратой, человек начинает действовать более осознанно и целенаправленно, возвращаясь постепенно к жизни.

Важно отметить, что, проходя поэтапно все эти стадии, можно «подвиснуть» в любой из них. Так люди могут годами находиться в стадии «отрицания», утверждая, что с ними все хорошо, так и в стадии «депрессии» находясь в подавленном состоянии и думать о "тщете всего сущего".

Степень выраженности депрессии варьируется в огромных размерах, от стойкого подавленного настроения, до состояния, при котором человек лежит в лёжку, отвернувшись к стене, когда есть ощущение пустоты в голове и мышечная скованность.

Глубина депрессивного состояния зависит от многих факторов, начиная от особенностей организма и некой предрасположенности к депрессиям, заканчивая жизненным опытом и присутствием рядом близких людей.

Исходя из вышесказанного, становится очевидно, что некоторые люди могут самостоятельно справиться с психогенным (реактивным) депрессивным состоянием и оно не затягивается более чем на 6 месяцев, а кому-то необходима полноценная помощь специалистов с ведением психотерапии и назначением антидепрессантов.

Давайте рассмотрим основные симптомы характерные для депрессий:

1. Подавленное настроение. Такое настроение устойчивое и продолжается на протяжении длительного времени.
2. Астения – утрата интереса к повседневным делам.  Также её еще характеризуют как синдром хронической усталости. То, что раньше приносило интерес, кажется пустым и ненужным. Проявляется усталостью, повышенной утомляемостью, снижением психической и физической работоспособности, нарушением сна, повышенной раздражительностью или наоборот вялостью, эмоциональной неустойчивостью.
3. Агедония – потеря интереса к окружающей жизни. Проявляется разочарованием в жизни, отсутствием радости и удовольствия, которые всегда имеют место в жизни обычного человека. Происходит отключение психики от эмоциональных чувств и переживаний, теряется способность получать и переживать удовольствие. Человек знает, что это приятно, знает, что это хорошо, но не чувствует своих чувств. Также утрачивается мотивация к деятельности и событиям, которые обычно приносят удовольствие, у таких людей падает аппетит, они худеют, теряют интерес к сексуальной жизни, перестают заниматься своими любимыми занятиями (спорт, хобби, музыка, социальное взаимодействие и т.д.).
4. Снижение самооценки и хроническое чувство вины. Чувство вины может быть настолько выражено, что может довести до суицида, так как человек чувствует себя виноватым во всём, что происходит. Идея виновности может достигать такого уровня, что человек уже может считать себя не живым. В психиатрии это называют нигилистическим бредом. Когда человек находится в таком состоянии, становится понятно, что ему абсолютно бесполезно говорить: займись собой, забей, не переживай и т.д. Он это просто не воспринимает. Конечно, далеко не всегда доходит до таких крайностей, но практически всегда можно услышать обвинение себя от человека, находящегося в депрессии.
5. Снижение способности концентрации и замедление психических процессов. При выраженном подобном симптоме, человек говорит мало, медленно и речь его мало выразительна, он как бы задумывается, легко уходит в себя, принимает скованные позы. Возникает ощущение некой отрешенности, и он действительно отрешен и погружен в свои внутренние трагедии и переживания. 

Все эти симптомы в той или иной степени характерны для различных видов депрессий, но первые два симптома обязательно присутствуют при любой депрессии.

Довольно часто депрессия носит скрытый характер, особенно среди мужчин. Это обусловлено тем, что традиционная культура позволяет женщинам жаловаться на депрессию и проявления подавленного настроения, но считает это неприемлемым для мужчин. Также мужчинам сложней обратиться за помощью к специалистам, в отличии от женщин и, в первую очередь, из-за предрассудков общественного мнения, что мужчина сильней и не может (не должен) испытывать состояние подавленности.

По статистике, скрытая или маскированная депрессия превышает явную в 10 – 20 раз. Маска депрессии носит, как правило, соматический характер. Боль в области сердца, груди, желудочно-кишечного тракта, головные боли и т.д.

Также существует депрессия не как реакция на какое-то эмоциональное событие, а как заболевание и это заболевание не имеет психологический характер, но имеет множество психологических симптомов.

Что такое эндогенная депрессия? 

Эндогенная депрессия – это хроническая форма депрессии, наблюдается и лечится только специалистами с применением лекарственных средств. Обусловлено это нарушением обмена серотонина в мозге. Серотонин – это химическое вещество, при помощи которого импульсы нервного возбуждения передаются от одного нейрона к другому. Недостаток этого вещества приводит к снижению настроения. Становится очевидно, что самолечением при такой форме депрессии лучше не заниматься, так как устойчивого эффекта без специальных лекарственных препаратов не будет.

При такой форме депрессии человеку абсолютно не важно общественное мнение, которое говорит: да оставьте все, идите работать, займитесь чем-то хорошим, купите собаку, уберите квартиру, в мире столько проблем, все открыто, зачем унывать…. Все это не принесет результата. Нужен хороший специалист, который умеет вести психотерапию и имеет разрешение на назначение лекарственных средств.

Тяжелая депрессия может быть очень опасной, в отличии от легких форм, но при этом уровень жизни при легкой депрессии может быть существенно снижен, если сравнивать здорового человека и человека страдающего легкой формы депрессии. Одним из таких состояний может быть дистимия.

Что такое дистимия?

Дистимия – это такая легкая форма депрессии, которая грозных симптомов не имеет, но люди, страдающие дистимией, могут ощущать некую подавленность, они сонливы, пассивны, бездеятельны, часто имеют лишний вес (пытаются едой восполнить уровень серотонина, поэтому часто переедают и едят еду, которая приносит удовольствие, но не приносит пользы), не имеют интереса к жизни, к сексу, и их постоянно сопровождает внутреннее чувство опустошенности. Такой вид депрессии может длиться годами и очень плохо поддается лечению.

Как правило, проявление этого расстройства начинается в раннем возрасте. Сами причины возникновения дистимии ещё до конца не выяснены, но ученые говорят о возможной наследственной предрасположенности к развитию дистимии. Появление симптомов на ранней стадии могут провоцировать стрессы, конфликтные ситуации, значимые утраты.

Основным критерием для диагностирования дистимии является отсутствие улучшений более месяца за последние два года. Поэтому диагностировать дистимию крайне сложно, люди многие года живут с этой проблемой и даже часто отрицают ее наличие, а близкие списывают это на особенности характера, лень и безвольность.

Важно заметить, что также существуют состояния, которые не прогнозируются, они совершенно непонятны и сопровождаются невыносимой, острой психической болью. Такие состояния называются острейшие приступы депрессии.

Что из себя представляют острейшие приступы депрессии?

Острейшие приступы депрессии – это, пожалуй, наиболее опасное проявление депрессивного состояния, так как возникает очень неожиданно даже для самого человека, мгновенно нахлынувшее депрессивное состояние, к которому человек совершенно не готов, достигает такой силы, что возможно принятие каких-то импульсивных решений. Например, неожиданные суициды, когда вроде все хорошо и не было никаких стрессов человек вдруг неожиданно для всех совершает самоубийство.

Такие состояния могут возникать на фоне приема небольшого количества алкоголя или при начале лечения депрессии медикаментозными препаратами.

Причина обострения не заключается в том, что, лекарство плохое или не подошло. Как правило, совершенно опустошённый человек под действием лекарств начинает чувствовать себя немного лучше и у него появляются силы совершить задуманное. Также причиной может стать резкая отмена препаратов, человек думает, что ему лучше и он излечился, поэтому самостоятельно отменяет лекарства и тогда случается подобный приступ.  

Одним из способов спасти человека при острейшем приступе депрессии, является переключение агрессии, направленной на самоуничтожение, в агрессию на другой объект. В такие моменты специалисты могут намеренно раздражать человека в депрессии, для того что бы он сместил фокус агрессивного настроя с себя на психотерапевта или еще кого-то.

Также, думаю не будет лишним отметить, что депрессия может быть не просто как самостоятельное заболевание, но и как симптом различных психических расстройств. Очевидно, что подобным уже занимаются только квалифицированные специалисты, у которых большие знания в данной области.

Рассмотрев различные виды депрессий и их симптомы невольно начинаешь задумываться, а что же можно сделать, чтоб не довести всё до критического состояния, вовремя заметив первые симптомы (звоночки) помочь себе, вовремя взять все в свои руки и не запустить механизм саморазрушения.

Как можно помочь своему организму преодолеть депрессию?

1. Первое, что необходимо сделать, это прекратить самокопание. Человек часто пытается анализировать свое состояние и поведение, при этом все больше запутываясь, в итоге его состояние только усугубляется.
2. Также очень важно начать учиться получать от жизни больше хороших эмоций, встречаться с друзьями, читать хорошие книги, познавать мир, жить в удовольствие и как хочется вам, а не вашему окружению.
3. Поставьте на ближайший месяц очень четкую, конкретную цель, которую вы бы хотели достичь. Самая главная особенность этой цели должна быть в том, что она должна заводить, должно появиться очень сильное желание во что бы то ни стало ее достичь. Достижение этой цели приведет к позитивным эмоциям и повышения уровня серотонина.
4. Постарайтесь переключиться на что-то новое, другую сферу деятельности, найдите новое хобби, творческое занятие или займитесь когда-то хорошо забытым старым увлечение, которое приносит удовольствие и отвлекает от негативных мыслей.
5. Приложите все усилия для того, чтобы наладить суточный ритм, потому что десинхроноз очень серьезно может влиять на настроение из-за нарушения работы гормонов.
6. Обязательно включите в режим дня прогулки на свежем воздухе при свете дня и физическую активность.  Солнечный свет запускает в нашем организме процессы, которые во многом определяют наше эмоциональное и психическое состояние, а физическая активность в первые часы после выполненных упражнений дает выплеск эндорфинов, что улучшает настроение и дает приток энергии.
7. Наладьте режим питания. Питайтесь правильно и с необходимым количеством калорий. Включите рыбу в рацион питания, так как рыба богата витамином В, а он необходим для более эффективной выработки серотонина. К тому же в рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, которые показали свою эффективность в лечении различных неврологических расстройств. Откажитесь от кофе и алкоголя.

Если улучшение состояния всё же не наступает хотя бы в течении месяца, думаю, вам следует задуматься над тем, чтобы обратиться к специалисту, который со знанием дела и опытом за плечами, поможет преодолеть состояние, когда непреодолимая тоска и грусть терзают изнутри, а чувство безысходности и мысли о безвыходности жизненного тупика и собственной слабости, сводят с ума. 

Мы никогда не сможем выйти за границы прошлого, пока не сможем выдержать страдания и сказать: «Я — не то, что со мной случилось, а тот, кем я стал по своему выбору».

Полезные ссылки:

1. Как создать тему - [нажать для перехода]
2. О нашем проекте - [нажать для перехода]
3. Как получить бесплатную консультацию - [нажать для перехода]
4. Самооценка - [нажать для перехода]
5. Как работают взаимоотношения: Ресурсное Равновесие
6. Как вернуть девушку - [нажать для перехода]
7. Как пережить расставание - [нажать для перехода]
8. Как закрыть гештальт - [нажать для перехода]

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

Бармен спрашивает: «Кто из вас самая темная личность?»

«Я», — отвечает нарцисс. «Мне наплевать», — говорит социопат.

«Это уж как я захочу», — заявляет макиавеллист.

Тёмная триада – это понятие в психологии, которое включает в себя три крайне негативных и токсичных для окружающих расстройства личности:

·         Нарциссизм;

·         Социопатию;

·         Макиавеллизм.

Это не просто проблемные люди, это действительно люди с нарушениями психики - социопатия и нарциссизм включены в перечень МКБ-10, а некоторые психологи и психиатры полагают, что данные расстройства являются эндогенными - когда причиной возникновения является нарушение работы лобной доли мозга, а не пережитый травмирующий опыт из прошлого.

Но, если опираться на опыт специалистов, то можно заметить, что такие люди, как правило, переживают сложное и болезненное детство, где присутствовали насилие (явное и скрытое), унижение, завышенные требования к ребенку, обесценивание и многое другое.

Отличительные особенности триады:

1.    Сверхцель.

Первая отличительная особенность таких людей заключается в отсутствии некоторых общечеловеческих стремлений и потребностей, таких как: потребность в любви, дружбе, эмоциональной близости, самореализации, творчестве и саморазвитии. Конечно, они работают, достигают успехов, заводят семьи, но все это само по себе является не ценностями для них, а инструментами для достижения одной сверхцели (бессознательной).

- Нарцисс (сверхцель – подтверждение своей значимости) - в глубине души считает себя недостойным любви и признания (когда-то он получил сильную «нарциссическую травму», после которой почувствовал себя ничтожным). Поэтому, он готов на все, чтобы это компенсировать и получить «нарциссический ресурс» - внимание, доказательства своей значимости и грандиозности, уважение, признание, обожание. Нарцисс в достижении своей сверхцели не остановится ни перед чем, и неважно что будет стоять у него на пути: близкие, дети, котятки, физическое или психологическое здоровье других людей (в тяжелых случаях даже их жизни). Эти люди всю свою жизнь посвящают самоутверждению, часто любят это делать за счет любовных партнеров (за счет их эмоций и страданий), а также за счёт эмоционального насилия над жертвой и ее эмоционального ресурса.

Венсан Кассель, в роли Джорджо Милевски, нарцисса, фильм «Мой король», 2015 г

- Социопат (сверхцель – месть, наказание, самозащита) считает, что мир к нему был жесток. Часто это люди с пережитым физическим и психическим насилием в детстве. Их детство было так или иначе связано с криминалом, наркотиками, алкоголем и прочим деструктивом.

Социопат убежден, что мир полон опасности, предательства и коварства - джунгли, где каждый сам за себя и за выживание необходимо бороться до последней капли крови, а единственный способ выжить – это скрутить всех в «бараний рог». Он не верит в эмоциональные привязанности между людьми и искренне считает, что любовь и дружба – это взаимные манипуляции для достижения собственных целей, просто в обществе почему-то не принято озвучивать эту нелицеприятную правду. Ощущение вседозволенности и безнаказанности часто приводит их к тому, что они часто являются участниками различных криминальных историй. Социопат никогда не извиняется, а на любую жалобу с вашей стороны мгновенно идет в атаку, даже если это было сказано очень спокойно и корректно.  Часто социопаты считают себя благородными рыцарями и Д’Артаньянами на фоне прогнившего общества и всячески это подчеркивают (люди кругом «конченые», «гнилые»), а свои асоциальные поступки оправдывают тем, что восстанавливают справедливость и у них особая «миссия».

Кристиан Бейл в роли Патрика Бейтмена, социопата, фильм «Американский психопат», 2000 г

- Макиавеллист (сверхцель – власть и влияние) считает, что мир к нему был несправедлив. Поэтому, он готов на все, чтобы эту справедливость восстановить. В отличии от социопата, макиавеллисты действуют более тонко и видят дальше. Если социопату для того, чтобы удовлетворить свои психопатические потребности будет достаточно избить прохожего, то макиавеллист грезит не меньше чем о мировом господстве и о членстве в масонскую ложу. Строит далеко идущие планы, в которых все окружающие его люди являются пешками и инструментами. «Есть два вида людей: игроки и фигуры», «Сок я люблю, но не выношу, когда руки липкие. Руки должны быть чистыми. Что бы вы не делали, всегда заботьтесь о чистоте своих рук» (с).

Эйдан Гиллен, в роли Петира Бейлиша, макиавеллиста, сериал «Игра Престолов», 2011-2019 г

2.    Низкий аффект.

Вторая их общая особенность – очень низкий аффект, то есть чувствительность. Они могут быть импульсивными, эмоциональными, впадать в ярость – но это поверхностные и кратковременные проявления. Они не способны чувствовать, сопереживать, любить, испытывать чувство вины, угрызения совести и вообще некомфортно себя чувствуют в эмоциональной плоскости. Совершенно спокойно могут смотреть, как их жертвы разрушают себя. Их эмоции всегда наигранные, ненастоящие, иногда это даже выглядит странно – человек может говорить вам что-то нежное, а в следующую секунду начать яростно материть водителя, проезжающей мимо машины, а потом опять сюсюкаться. Видно, как человек не переживает определенную эмоцию, а просто происходит кратковременное падение маски.

Многим из них трудно признать себя овощами. Ум цепляется за всяческие оправдания: "это обстоятельства виноваты", "я живу не в той стране", "я еще слишком молод (слишком стар)", "я родился не в той семье", - список оправданий, с помощью которых человек мирится со своим жизненным положением, можно продолжать до бесконечности, но мы сейчас не об этом.

Овощизм бывает острый и хронический.

Острый овощизм - это когда человек был не- овощем, но в силу определённых событий (развод, расставание со значимым партнером, потеря бизнеса или сбережений, сильное нервное потрясение и т.д.), опустил руки и стал овощем. Да, бывает так, что негативные события следуют одно за другим, просвета не видно и сил на борьбу уже не остаётся. В этих случаях, человека часто гложет диссонанс от "Было" и "Стало".

Хронический овощизм обычно свойственен инертным людям, которые раньше получали "толчки извне". Т.е. "надо ходить в школу и делать уроки", "надо закончить ВУЗ", "надо жениться", после того, как социальные ступеньки "надо" пройдены, такие люди часто впадают в апатию и плывут по течению.

Итак, если ты всё же осознал, что ты - овощ. Вариативность решений в данном случае, невысока:

1. Смириться.

2. Решить изменить ситуацию.

3. Решить изменить ситуацию, а затем сдуться и смириться.

-----------------------------------------------------------------------------

Рассмотрим подробнее вариант № 2, когда человек решает изменить ситуацию. В методах выхода из острого и хронического овощизмов есть различные ньюансы, но есть и сходные принципы, на которых мы остановимся ниже.

Трудность выхода из состояния острого овощизма состоит в том, что для того, чтобы вернуться на прежний уровень (найти равноценную замену ушедшему партнеру, создать новый прибыльный бизнес, восстановить социальный статус и т.д.), у человека просто не хватает ресурсов.

А с чем - то меньшим он мириться не готов. Былое "величие" является одновременно и болью, и утешением. И начало выхода из острой овощной фазы состоит в разрушении значимости былого величия. Есть только "здесь и сейчас", прошлого не существует. Внедрение этого функционального стереотипа является ключевым ментальным разворотом при острой овощной фазе. В данный период, совершенно неважно, кем ты был когда - то. Важно лишь то, что происходит сейчас. Избавившись от зацепок за прошлое, человек получает энергию для движения вперед.

Здесь можно привести аналогию со спортсменом, который получил тяжелую травму. Сразу к олимпийским высотам, ну никак не рвануть. Нужно начинать с легких тренировок и восстанавливаясь, постепенно увеличивать нагрузку.

============================

Дальнейшие действия при обеих фазах овощизма, в принципе, схожи.

1. Очистка круга общения.

Необходимо проанализировать свой круг общения на предмет наличия там овощей, нытиков, хронофагов и т.д. При их обнаружении, всякое общение с ними прекратить. Не спрашивайте как. Просто делайте. Это легче, чем вы думаете.

2. Очистка личного пространства. (это может быть ваша квартира, дом, съемная комната, и т.д.).

Цель - избавиться от хлама, ненужных вещей и одежды. Можно использовать правило "трёх лет". Если вы не пользовались вещью более трёх лет, значит, она не нужна. Так же необходимо избавиться от поломанных приборов. Необязательно переставлять мебель и клеить новые обои. Нужно просто выбросить всё лишнее. При слабом уровне личной энергии, на это может уйти и месяц.

3. Очистка "диска". Ваш ум, как и ваш круг общения, как и ваше личное пространство, точно так же забит всяким хламом. Выбросить его сложнее, чем избавиться от балласта в виде лишних людей и ненужных вещей. Примеры мыслехлама:

- Как она могла так со мной поступить?

- Если бы я раньше знал то, что знаю сейчас.

- Мне уже никогда не подняться.

- Мне стыдно, что я докатился до такого состояния.

- Я проср@л свою жизнь.

- Я больше никогда не встречу такую сильную любовь.

- С моими способностями (в моем возрасте) мне ничего не светит.

- У меня нет связей, а без них я ничего не достигну.

- У меня лишний вес (инверсия значимости, плохая наследственность, большие долги, игровая зависимость и т.д.), и с этим ничего не поделаешь.

==============

Список можно продолжать до бесконечности. Проще говоря, мыслехлам - это деструктивные мысли или установки, которые как сорняки, роятся в голове овоща. Человек сам себя программирует на неудачу. И, естественно, программа работает.

Все три пункта лучше выполнять одновременно. Хорошо работает выбрасывание хлама из квартиры вкупе с выбрасыванием хлама из головы.

Как кризисный пластырь, можно внедрять позитивные или конструктивные установки, которые фоновым шумом будут забивать деструкт.

Но это временная мера, необходимая лишь для того, чтобы начать движение.

Примеры контр установок:

Если вам очень грустно, начинаете ежедневно напевать "я весёлый - весёлый"...

Если вам страшно, начинаете внушать себе, что вы смелый, очччень смелый.

По сути, такой аутотренинг - это просто костыли, которые позволят покинуть "палату". Без подпитки в виде реальных действий, они быстро перестанут работать.

Но контроль над своими мыслями необходимо оставить и в будущем.

4. Очистка привычек.

Мы здесь не будем писать о том, как избавиться от тяжелых зависимостей, - курения, алкоголизма, игромании. У овощей для этого просто нет энергии, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту.

Есть и другие "вредные" привычки. Все привычки можно разделить на два типа: "Те, которые делают тебя сильным, и те которые делают тебя слабым". Нет привычек, которые ничего с тобой не делают. Если привычка не делает тебя сильным, значит, она делает тебя слабым.

Примеры привычек, которые делают человека слабым:

- Мониторинг бывших в сосетях.

- Неправильное питание.

- Залипание в телевизор.

- Ведение пустых разговоров и переписок.

- Бессмысленный интернет - сёрфинг.

- Отсутствие плана на день.

- Привычка опаздывать.

- Привычка оправдываться.

- Привычка врать.

- Привычка жить в долг.

На самом деле, таких привычек у хронического овоща просто "вагон и маленькая тележка", и избавиться от всех сразу вряд ли получится. Для квантового скачка от бомжа к космонавту, нужно очень много энергии. А для того, чтобы набрать энергию, необходимо преодолеть инерцию и начать разгоняться. Сходу лучше избавляться от самых "ресурсных" с точки зрения времени привычек. А освободившееся время реинвестировать в другие привыки, которые сделают тебя сильнее.

===============================================

Разгон.

Для разгона овощу нужны овощные краткосрочные достижимые цели. Бессмысленно на данном этапе ставить амбициозные цели с широким горизонтом планирования в несколько лет. Во - первых, угол обзора с дивана совсем не тот, что с "коня", во вторых, для достижения таких целей у него просто нет энергии. Энергия начинает появляться после достижения малых, примитивных целей.

Основная нить, за которую необходимо цепляться во время разгона - это движение.

Например:

Человек залип на диване, потому, что достойную работу найти сложно или "без связей невозможно".

Необходимо четко для себя уяснить, что овощ - это состав, прочно застрявший на запасном пути, поросшем травой. И, для начала движения, состав необходимо "дернуть".

В данном случае, лучше идти на любую работу, чем сидеть на диване. Исключением, может быть работа охранника или сторожа, где человек изолирован от социума. На такую работу овощу лучше не идти. Зарплата на данном этапе, не так важна, как социализация. И, скорее всего, овоща с первой работы через месяц - два выгонят, но это неважно. Важно начать движение. Когда движение набирает инерцию, следующие работы уже попадаются "сами собой", и каждая новая лучше предыдущей (Ведь вы уже очистили диск?).

Или, например, сжирает тоска по бросившей тебя девушке. Вот она была и умная и красивая семёрка, а остальные шмары с ней рядом не стояли.

Здесь работает тот же принцип движения. Не надо сравнивать. Есть только "здесь и сейчас". Не дают семёрки - идёшь и рвёшь пятерок, а потом повышаешь планку. Без движения, когда ты в нересурсном состоянии, семёрка на диван тебе сверху не упадёт.

Примеры овощных целей:

- Устроиться на работу.

- Сдать академзадолженности.

- Переспать с девушкой, с которой раньше не спал.

- Купить хорошую зимнюю куртку.

Важно понимать, что овощной горизонт планирования, не должен простираться далее двух месяцев. Ибо без положительного подкрепления в виде достижения поставленных целей (прочесть книгу, посмотреть фильм, сделать влажную уборку - такое не катит), овощ быстро сдуется и вернётся в исходное состояние.

Как ставить "овощные" цели?

Они должны базироваться на хотелках или преодолении того, что овоща раздражает. Если, например, овощу навязывают цель - "хорошая фигура", связанную с тем, что нужно пойти и пахать в зале, а он не хочет пахать в зале, то такую цель ставить пока рано.

А цель "купить недорогой спортивный велосипед за два месяца" - вполне годная овощная цель.

Или же, к примеру, человека раздражают старые подранные обои в его комнате. В этом случае, "переклеить обои в течение месяца" - вполне себе цель.

Резюмирую критерии овощных целей:

- Легкодостижимость.

- Краткосрочность.

- Базируемость на личной хотелке или раздражении от чего - либо.

=========================

Для чего нужны такие цели? Для удовлетворения и пробуждения "Внутреннего Ребёнка". Именно эта часть личности является самым мощным "пихателем" человека. Несложное действие + положительное подкрепление = вот что нам нужно. На данном этапе - никаких "Надо" (Внутр. Взрослый), только "Хочу" или "Раздражает" (Ребёнок).

=========================

Правила общения.

При общении с людьми, в этой и последующей фазе, важно соблюдать следующее правило:

- Как только разговор становится "пустым", то бишь "ниАчОм" (либо идут повторы и "пережевывание" уже сказанного), его необходимо сворачивать и закрывать общение. Как только вы чувствуете падение ВС или отток энергии, общение также необходимо заканчивать.

========================

Физическая активность.

В этом пункте важен, скорее, не результат, а регулярность. Если и зарядку делать внапряг, то как минимум, должны быть ежедневные прогулки по часу - полтора.

========================

На "разгон" у овоща уходит обычно около шести месяцев (может быть и пять, и восемь).

--------------------------------------------------

Взлёт.

К фазе "взлёт" овощ обычно превращается в полуовоща. По каким признакам это можно определить?

1. Он почти всё время занят,  это у него получается не специально(!) (и эти занятия - не просмотр телевизора, не мониторинг бывшей, не компьютерные игры и т.д.).

2. У него есть секс и место для секса.

3. У него есть заработанные карманные деньги.

4. У него нет депрессии.

5. В этой фазе часто появляется автомобиль (но необязательно).

6. Он начинает думать о будущем (а что дальше?).

7. Временами его просто распирает от избытка энергии.

============

Если обязательные признаки присутствуют, то поздравляю, вы теперь полуовощ!

Эта фаза опасна тем, что можно качнуться как в сторону не-овоща, так и вернуться на овощную базу.

Если для выхода из фазы овоща необходимо было просто "движение ради движения", то в фазе "полуовоща", уже требуется осознанное движение.

Т.е. примитивный импульс должен преобразоваться в импульс направленный.

Например, если для безработного овоща ключевым действием было идти на любую работу, то полуовощ уже должен повышать планку - либо выше должность, либо существенно больше зарплата, либо и то и другое.

Если вчерашний одинокий овощ кадрил "пятёрок", то полуовощ уже нацеливается на "шестёрок". Здесь следует подчеркнуть важность продолжения движения. Если человек зависнет на средненькой работе, или в ЛТР с первой попавшейся девушкой, то это не принесёт удовлетворения в долгосрочной перспективе и весьма вероятен откат снова к овощу.

Горизонт планирования полуовоща расширяется до полугода. Цели становятся более амбициозными, так как для их реализации появилось больше энергии. Так же очень важна фокусировка. Целей - не более трёх, хобби - 1-2. Если распыляться, то и энергия тоже распылится, а без топлива "самолёт" не взлетит. В этот период, ключевой вопрос, - "Чего же я хочу на самом деле"?, и для ответа на него, следует абстрагироваться от моды, влияния социума, внедрённых извне установок, критериев "успешности" и т.д.

================

Физическая активность.

В данной фазе, дабы не расходовать на напряжение силы воли энергию, лучше посещать спортзал. Ибо попав туда, волей - неволей будешь заниматься.

Если полуовощ в прошлом не увлекался спортом, то ударившись в энергоемкие виды спорта, такие как боевые искусства, или бодибилдинг, есть риск превратиться в спортивное растение, - т.е. просто есть, спать, заниматься спортом и ничего более. Спорт должен быть не в напряг.

Набор высоты.

Как определить, что пришло время набирать высоту, и ты уже не полуовощ?)

1. Полугодичные цели достигнуты в срок или даже чуть раньше срока.

2. Появился ресурс для качественного (по отношению к тебе вчерашнему отдыха).

3. В микросоциумах, в которых ты вращаешься, ты в тройке лучших.

4. Необходимость в костылях самовнушения отпала, и ты уверен в своих силах.

5. Работа и хобби приносят тебе удовольствие.

6.  Спектр выбора сексуальных партнеров расширился до предовощного состояния (маркер для острого полуовощизма).

7. ВС (внутр. состояние) 80% времени положительное.

===================

Если все пункты совпадают, поздравляю, ты = не-овощ!

Для набора высоты используются уже цели с горизонтом планирования 5 ( в возрасте до 30 лет) или 10 лет (после 30 лет).

На этом этапе, следует очень внимательно отнестись к своим целям в плане их релевантности (т.е. действительно ли вы хотите именно этого, или это просто блажь, надутая социумом в голову)?

Так же внимательно следует относиться к планированию досуга, ибо трудоголизм часто приводит к депрессии.

И, кстати, да. В этой фазе инструкции уже не нужны

Признаки того, что вы вступили в отношения с нарциссом, социопатом, макиавеллистом или просто токсичной личностью:

Контроль.

Если ваш новый возлюбленный хочет знать о вас все (во сколько вы просыпаетесь, с кем общаетесь, обо всех ваших коллегах на работе, во сколько вы приезжаете и уезжаете из дома), то на это стоит обратить внимание. Конечно бывают очень заботливые парни, бывают парни гиперответственные, а бывает у людей такой социально-культурный бэкграунд (напр. парни-кавказцы), но не стоит забывать, что у обычного человека и так очень много своих дел и повседневных забот, поэтому следует задуматься о мотивах его повышенного интереса ко всем деталям вашей жизни.

Смена эмоций.

Резкая перемена настроений, неадекватные эмоциональные реакции на простые бытовые вещи, например, на то, что вы не так как надо помыли посуду, при этом отсутствие эмоций при ссорах и конфликтах или других ситуациях, в которых обычные люди склонны проявлять эмоции, эмоциональная неадекватность в целом – все это тоже является признаками того, что с вашим партнером что-то не так.

Ревность.

Яростная, либо, наоборот завуалированная ревность, прямые и манипулятивные попытки оградить вас от вашего круга общения, все это также можно сюда отнести, потому что неверность, даже гипотетическая, даже утечка вашего внимания в другую сторону очень сильно бьет по крайне раненному ЭГО триадника и вступает в диссонанс с его сверхцелью.

Внезапные поступки.

Ваш партнер внезапно пропал без объяснений и не отвечает на телефон, на все попытки узнать, что произошло – только глухое молчание? А потом он в три часа ночи стоит под балконом с огромным букетом цветов, а на следующий день устраивает скандал? Все это делается для того, чтобы вывести вас из равновесия и покрепче к себе привязать за счет резких скачков эмоций и создать от себя адреналиново-эндорфиновую зависимость. Эдакое ближе-дальше с высокой амплитудой и отсутствием логики в фазах «ближе» и «дальше». Получается, что жертва после резкого, ничем не обоснованного Д, ломает голову и не понимая, что произошло и где была совершена ошибка, просто берет вину на себя, а потом долго думает, с чем связано необоснованное мега-Б агрессора. Таким образом происходит искусственная накрутка значимости токсичного партнёра.

Идеализация-обесценивание.

В начале отношений такой партнёр может заваливать вас знаками внимания, инициативой к сближению, различными романтическими «вбросами», так что вы будете на седьмом небе от счастья, от того, что вам повезло познакомиться с таким замечательным человеком. Но как только он почувствует вашу привязанность и нужду в нем, станет вас обесценивать, проявлять свою истинную сущность, использовать различного рода эмоциональное насилие, в общем, «есть» Вас.

Перенос ответственности и внушение чувства вины.

Многим представителям темной триады, особенно нарциссам, присущ сильный страх стыда. Именно стыда, а не вины – чувства вины и сожаления у них отсутствуют совсем. Стыд отличается от чувства вины тем, что находится вне границ личной ответственности – человек, испытывающий чувство вины испытывает страдание самоуважения за то, что сделал что-то плохое, а человек, испытывающий чувство стыда, переживает, что другие думают, что он сделал что-то плохое (либо, что окружающие будут считать его ничтожным, некрасивым, недостаточно «грандиозным» в их понимании т.д.). Поэтому, такие люди часто переиначивают все события, перекладывают с больной головы на здоровую, отлично внушают жертвам чувство вины. Во всех проблемах всегда будете виноваты вы, можно долго что-то доказывать, приводить аргументы, биться головой о стену, но в конечном итоге вам ничего не останется, кроме того, чтобы признать, что во всем виноваты вы. Если такой партер будет оскорблять вас, со временем вы поверите в то, что вы воспринимаете все близко к сердцу, если он будет завидовать вам, вы со временем поверите в то, что вы и ваши достижения на самом деле не стоят ничего, если он безответственно относится к вам и вашим отношениям, то вы со временем поверите, что слишком много от него требуете, если раньше были уверены в себе, то со временем провалитесь в пучину сомнений и тревог.

Манипуляции

Люди, с подобными расстройствами часто прибегают к различного рода манипулятивным техникам, остановимся на некоторых из них подробнее:

Двойственные мета-послания.

Цель данной манипуляции - разрушить здоровую самооценку, чтоб поставить жертву в зависимую позицию. 

Например:

Саша говорит Маше:

«Как же я тебя люблю, я до тебя так не любил никого, хотя у меня было много девушек, но это было все не то… вот например моя бывшая – модель, такая красотка, ты видела, какая у нее фигура, от нее невозможно глаз оторвать, но я не испытывал к ней таких чувств как к тебе… А ты не модель, простая девчонка, и фигура у тебя конечно не модельная совсем, все мои друзья удивляются, что я в тебе нашел, а я им говорю, что они идиоты и все красотки мира не стоят моей Машки, я думаю все время только о тебе и не могу без тебя дышать, жить…» ну и пр.

Маша инстинктивно чувствует, что ее только что вроде как унизили сравнением с бывшей не в ее пользу, но и вроде как он только что сказал, что любит ее больше жизни и поэтому проявить самозащиту и агрессию не может. У Маши в голове «ошибка 404» и в итоге в подсознании у девушки откладывается примерно следующее:

а) у него такой выбор, его сексвостребованность где-то на уровне Джонни Деппа;

б) я жирная, страшная и мне никогда не сравниться с его бывшими;

в) я должна быть благодарна ему за то, что он выбрал меня;

г) мне надо больше вкладываться в него, чтоб не потерять его (зарождается страх потери счастья и пойманной удачи)

Скрытые угрозы и эмоциональный шантаж.

Подобные манипуляция применяется для того, чтоб оказать давление на свою жертву и принудить ее к выполнению того, что необходимо токсичному партнеру.  

Например:

Маша с Сашей ссорятся, и Саша под предлогом того, что он огорчен и расстроен до глубины души уезжает в неизвестном направлении на всю ночь (побыть одному, успокоиться). Маша всю ночь его ждет, под утро он приезжает, а на следующий день говорит как бы невзначай:

«Ой вчера был у Леши, сидели вдвоем с ним, потом к нему приехали какие-то телки, ну Леша тусовался с ними, а я просто курил кальян и смотрел сериал, не понял вообще нафига он их позвал. А Леша вчера расстался со своей девушкой, она ему мозг постоянно выносила, ну и он в итоге пошел в комнату тр@#аться с одной из этих баб, а я как понял к чему все идет, сразу же поехал домой, к тебе, к любимой вредине моей.».

Маша все еще злится на Сашу после вчерашней ссоры и на то, что он уехал и тусовался с какими-то странными девушками, у нее появляются большие сомнения, ревность и страхи на этот счет, но Маша решает «проглотить» все это и молчать, потому в ее подсознании теперь вшит страх, что:

а) если они поссорятся, он опять уедет;

б) если они поссорятся достаточно серьезно, Саша незамедлительно присоединится к Леше и его подругам и вообще;

в) он такой «молодец», сразу же уехал, как же ей с ним повезло.

И во всем этом Маша варится, медленно сходит с ума, но сидит тише воды и ниже травы, чтобы не обидеть ранимого Сашу.

Контроль и изоляция.

Такие люди часто предлагают жить вместе или выйти замуж чуть ли не после первого месяца знакомства. Делается это для того, чтобы всегда держать руку на пульсе и контролировать жертву. А также, чтобы создать зависимость от себя (все это естественно подается под соусом неземной любви). Сюда же относится контроль личного пространства, общения, одежды, времени и даже окружения. Манипулятор может легко внушить вам, что все подруги вам завидуют и используют вас, чтобы вы остались без поддержки и трезвого взгляда со стороны от других людей.

Триангуляция.

Для откачки ресурсов у партнера, манипуляторы часто создают треугольники, но не всегда открыто-любовные. Например, это может быть намеренное сравнение вас с бывшими партнерами, намеренная демонстрация интереса к коллеге, но так, чтобы не было прямых доказательств интереса или измены, чтобы сохранить свое лицо и обвинить вас в патологической ревности. Или, например, демонстрация двойственного интереса к сестре или родственнице. Я знала одного нарцисса, который постил фотки, где они с сестрой целуют друг друга в губы, называл ее любимой и сетовал на то, что все девушки собственницы и поехавшие психопатки, «как можно ревновать к сестре, это же моя кровинушка, они эгоистки и хотят отдалить меня от семьи». А между тем, получал тонны ресурса от девушек, которые сходили с ума от ревности, при этом боясь открыто ее проявлять или просто послать его – ведь это же и правда сестра, член семьи, ну такие у них отношения, он просто очень любящий и заботливый брат и вообще «хороший человек».

Висхолдинг.

Когда человек намеренно переводит тему на другую, которая вас волнует.

Например, вы обсуждаете с партнером какие-то моменты ваших отношений, а он внезапно начинает рассказывать вам про чайный гриб, либо просто начинает читать сообщения в своем телефоне. Сюда относится «словестный салат», отшучивание, забалтывание и как итог – нерешенная проблема и вопросы, оставшиеся без ответа. Разговор получается бессмысленным, больше похожим на сюр, и после такого разговора появляется чувство беспомощности, неуверенности в себе и своих способностях договариваться, решать проблемы в этих отношениях и проявлять эмоции.   

Неглект.

«Ты не будешь покупать себе это платье, у тебя и так полно вещей»;

«Ты не болеешь, ты просто накручиваешь себя, температура 37 – это нормальная температура, вставай и сходи в магазин»;

«Ой зайка прости, закрутился дома и забыл тебя встретить с вещами в аэропорту, но ты же хорошо добралась?»;

«Зачем нам предохранятся, выпьешь таблетку, если что».

Это все еще одна пассивная форма насилия – пренебрежение физиологическими, экономическими, бытовыми и эмоциональными потребностями человека, особенно часто встречается, когда жертва становится зависимой от манипулятора – когда она уже ограждена от родственников и друзей, или находится в отпуске по уходу за ребенком. Такая форма манипуляций очень опасна тем, что действительно может навредить физическому здоровью человека.

Газлайтинг.

Это намеренное искажение восприятия реального мира, через отрицание реальных эмоций и замещением их искаженными. Подобное воздействие заставляет человека постоянно сомневаться в реальности, умозаключениях, мыслях, тревогах и вообще всем, что касается его жизни. Часто внушается, что вы неадекватны и психически нездоровы – все акты эмоционального и физического насилия вам «причудились» и вы слишком эмоциональны. Термин газлайтинг произошел от названия пьесы «Gas Light» (Газовый свет, англ.), где муж девушки, женившийся на ней для того, чтобы украсть ценные вещи, оставленные ей в наследство от умершей тети - знаменитой певицы, ночью регулярно искал что-то на чердаке и включал свет, отчего лампочки в другой части дома тускнели. Когда она это заметила, муж начинал ей внушать, что она психически нездорова и ей все это мерещится, при этом другими своими действиями укреплял в ней ощущение ее неадекватности, например, однажды сказал, что у него пропали часы, а сам подкинул их в ее вещи. Когда она их нашла, то решила, что сама их украла и не помнит этого.

Как газлайтинг проявляется в бытовом плане?

Например, ваш партнер оскорбил вас во время ссоры, а после говорит, что этого не было и вам это показалось. Или, в совсем тяжелых случаях, удалил при вас смс от любовницы и сказал вам, что ничего не удалял и никакой смс не было, вы просто слишком устали и вам надо бы прилечь отдохнуть. Кажется, что на такое может повестись только ребенок, но поверьте, если вам систематически и уверенно повторять одно и то же и стоять на своем, можно поверить даже в то, что небо оранжевое, мозг придумает какую-нибудь рационализацию этого – например, небо кажется голубым из-за того, что мы воспринимаем преломление голубых лучей, но на самом деле, оно оранжевое или что-то вроде того. Что уж говорить о более простых и менее очевидных моментах, которые могут возникать в отношениях.

Интуиция

Так же, на что необходимо обратить внимание – голос вашей интуиции. Интуиция – это весь опыт вашей жизни, хранящийся в подсознании, и не только лично вашей жизни - все, что вы когда-либо слышали даже краем уха, видели, даже краем глаза, хранится у нас в подсознании. Поэтому, интуиция часто бывает права – наш разум просто не может проанализировать такое кол-во информации, которое анализирует подсознание. По этой причине кому-то снятся странные сны, после знакомства с таким человеком, у кого-то появляется необъяснимая тревога, у кого-то включается психосоматика и человек начинает внезапно чем-то болеть. В любом случае, если есть какой-то червячок в душе, стоит обратить на это внимание.

Непонимание того, что происходит

Если у вас постоянно присутствует чувство того, что вы чего-то не понимаете, что с вами как будто бы играют и правила этой игры вам неизвестны, если вы постоянно находитесь в запутанном состоянии и задаете себе вопросы «Что происходит?», «Что это было?», значит, вы действительно стали объектом чьих-то манипуляций.

Что делать, если вы все же оказались в отношениях с патологической личностью и ваше состояние подавлено, а выхода из сложившейся ситуации нет?

Меры, которые необходимо принять:

Дистанция

Я была в подобных отношениях и чувствовала себя ужасно, но однажды, у МЧ воспалился аппендицит и он провел в больнице около недели. До этого момента мы были практически всегда вместе все это время, я отчитывалась обо всех своих передвижениях, и он всегда держал руку на пульсе. Здесь же он "отключился" на неделю, и я начала ощущать, что с каждым днем чувствую себя все лучше и лучше, но по его возвращению все скатилось в прежнюю трясину. Поэтому, очень важно отдалиться от человека,  которых вызывает дискомфорт, чтобы отдохнуть от всех этих манипуляций, немного прийти в себя и правильно оценить ситуацию.

Исключение ретравмации

Часто люди, даже самое близкие, которые не сталкивались с подобным, не понимают жертв, винят их в том, что они не ценят таких хороших партнеров/друзей/людей (ведь они умеют носить маски), что сами во всем виноваты и т.д., загоняя их еще больше в ловушку и еще больше травмируя. Помните, что важны только ваши ощущения, а не мнения других людей, пусть и не посторонних.

Препятствие затиранию памяти актов насилия

Отношения с подобными людьми часто похожи на эмоциональные качели, и в фазе «взлета» они умеют создать ощущение того, что у вас в отношениях на самом деле все якобы хорошо. И наша память работает так, что негатив со временем затирается. Но со временем, такие ситуации повторяются и, чтобы не попасть в подобный заколдованный круг, помните все. Не забывайте все эти моменты, когда вас разрушали. Для этого можно завести дневник, оставлять себе голосовые сообщения, найти друга, с которым можно всем этим поделиться и который напомнит вам о ваших тёмных днях, когда вы будете в очередной раз окрылены своими «прекрасными отношениями».

Границы

Необходимо четко понимать кто вы на самом деле, куда идете и что с вами можно делать, а что нельзя. И в случае нарушения ваших границ – немедленно дистанцироваться. Для этого можно сделать список, что для вас позволительно в отношениях, а что нет. Так же, стоит отметить, что стоит такой же список составить и для себя – что можно вам, а что нет и эти списки должны коррелироваться. Например, если для вас допустимо оскорбить партнера в порыве эмоций, то вы должны быть готовы к тому, что это допустимо и по отношению к вам. У всех людей разная чувствительность и для всех границы будут разными, и они могут со временем пересматриваться.

Разрыв отношений

Все специалисты, которые исследуют тему таких личностных расстройств как нарциссизм, социопатия и макиавеллизм утверждают, что такие люди не меняются никогда. И уж тем более их не сможете изменить и «исцелить их своей любовью» вы. Построить гармоничные отношения с такими людьми для здорового человека практически невозможно, поэтому, единственный выход – это уходить. Не поддаваться на уговоры вернуться, потому что часто за этими уговорами кроется желание вернуть вас, чтобы бросить потом самому в более жестокой форме и самоутвердиться. Восстановить нейрохимический баланс поможет спорт, массаж, новые впечатления – в общем, качественный санчас.

Обратиться к специалисту

Такие отношения – довольно травмирующий опыт в жизни человека и для того, чтобы вы могли дальше продолжать жить и расправить крылья, сбросить с себя чувство вины и прочие деструктивные установки, которые вы могли получить в таких отношениях, очень полезно пройти курс психотерапии.

Всегда слушайте себя, свое тело и свою интуицию, ведь никто не сможет позаботиться о вас лучше, чем вы сами. Будьте счастливы и стройте счастливые отношения!

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

          Иногда сигара это просто сигара.

                                                                                           Зигмунд Фрейд

При завышенной значимости партнера люди балансируют на грани аддикции, и раздувают любые, даже самые незначительные действия своих избранников до огромных размеров, в поисках двойных и тройных скрытых смыслов.

Например:

Твой коллега - любовник на работе весь день молчалив, клацает мышкой, пялится в монитор и сопит.

А в твоей голове....

"А почему он такой молчаливый? Что  за странное сопение? Что он этим хочет мне сказать? Почему он так дышит? Что мне с этим делать?

А если это повторится? А если он так пытается мне сказать что-то важное? А может, я его чем-то обидела или ранила?... и т.д."

Представь, что голубь утром прилетел к твоему окну, сел на подоконник и наср@л.

Почему наср@л? Что им движет? Почему именно к твоему окну? Почему с утра? Почему он серый, а не белый? Почему он без оливковой ветви? Что всё это значит? Повторится ли это? Что он будет делать дальше? Почему именно голубь, а не ворона? За что мне всё это?

=======================

Вот примерно такова суть подобных вопросов.

Необходимо просто воспринимать голый факт. Прилетел голубь и наср@л. Понятно.

Теперь разберём картинку:

"коллега - любовник на работе весь день молчалив, клацает мышкой, пялится в монитор и сопит".

Просто сопит, просто молчалив. Просто голубь наср@л.

Если твой любовник хочет сообщить тебе что-то действительно важное, у него для этого есть язык.

Если он на что-то обиделся, то немного терпения, и он рано или поздно скажет, на что.

А скорее всего, в контексте ваших отношений, его поведение столько же значит, сколько и помет голубя на твоём подоконнике.

=======================

Понятное дело, что не стоит впадать в другую крайность, - "всё было просто прекрасно, мы искренне любили друг друга, парили над городом, как в картинах Шагала, а потом она вдруг ушла к другому".

Здесь имеет место проецирование собственного экзальтированного состояния на партнера (Мол, он тоже кайфует от того же, что и я, полностью разделяет мои взгляды, и у нас полное взаимопонимание по всем вопросам), и игнорирование всех важных "звоночков".

Примеры "звоночков":

- Пропал секс.

- Не ночует дома.

- Всё время с кем-то переписывается, при этом следит за тем, чтобы телефон не попал в твои руки.

- Полный перечень можно посмотреть в статье "Признаки измены" на этом сайте.

=================

Примеры сфер голубиного полёта:

- Бывшая поменяла аватар, что это значит?

Это значит, что она поменяла аватар (просто голубь наср@л).

- Бывшая поставила статус "скучаю". Это "Ближе"?

Нет, просто ей скучно (голубь наср@л). 

- Любовник отказался идти в воскресенье на прогулку, сказав, что у него дела. Да как он смеет ваще? Что это значит? Что за дела такие?

У мужчины могут быть дела, которыми стоит заняться. Просто дела. Это не значит, что он тебя разлюбил (голубь наср@л).

- Бывшая написала в ВКонтакте "Привет, как дела?". Что это значит? Она, наверное, хочет вернуться? Что мне делать? Почему она мне пишет? У меня же санчас!!!

Это значит, что написала бывшая. Бывшие иногда так делают, когда им скучно или нечем заняться. Ничего не делать. (просто прилетел голубь и наср@л).

- Мой парень прислал мне фото своего члена. Что он хотел этим сказать?

Он просто захотел, чтобы у тебя было фото его прибора. (голубь просто наср@л).

- Девушка на свидании говорила загадками. Зачем она это делала?

Девушка просто хотела показаться загадочной. Это её способ производить впечатление (голубь гадит, потому что он голубь).

===============================

Суть: Не перегружайте ум всякой ерундой. И не старайтесь всё усложнить и найти подтекст, которого скорее всего, не существует.

Важные события вам пропустить не дадут.

Фото предоставлено пользователем @Olka

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro без ссылки на первоисточник запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

Современную жизнь, особенно жизнь большого города, сложно представить без конфликтов. Конфликты сопровождают нас везде: дома, на работе, в общественном транспорте и других местах. Регулярные конфликты существенно влияют на психофизиологическое состояние человека и отрицательно сказываются на его здоровье. Необходимо также отметить что конфликты, как правило, сопровождаются бурными эмоциональными реакциями. При этом эмоциональные реакции могут проявляться как следствием конфликта, так и быть триггером конфликта, провоцировать его. Таким образом, эмоциональные реакции и конфликт оказываются тесно связанными, взаимозависимыми понятиями. 

Здравомыслов А.Г. заметил, что “конфликт - это важнейшая сторона взаимодействия людей в обществе, своего рода клеточка социального бытия”.

“Психологический словарь (1983)” определяет конфликт как “трудно разрешимое противоречие, связанное с острыми эмоциональными переживаниями”. Такое определение очень точно отражает тесную взаимосвязь конфликтных явлений и эмоциональных переживаний. Действительно, ни одно серьезное психологическое исследование не обходится без изучения эмоциональной составляющей конфликта. Это еще раз подчеркивает “человеческую” природу конфликта. Г.М. Штракс пишет “Конфликт как фаза противоречия возможен лишь тогда, когда его стороны представлены субъектами. Где субъекта нет - не может быть конфликта”. Субъективная природа конфликта приводит нас к необходимости всестороннего изучения эмоционального восприятия и эмоционального реагирования, как необходимого атрибута конфликтного явления. 

1.    Возникновение и развитие конфликта. 

1.1. Конфликт как психологический феномен.

Само по себе слово “конфликт” означает отсутствие согласия между двумя и более сторонами, которые могут быть конкретными лицами или группами лиц. Каждая сторона делает все, чтобы была принята ее точка зрения или цель, и мешает другой стороне делать то же самое. 

Существует несколько видов конфликтов, это такие конфликты как: межличностные, психологические (внутриличностные), межгрупповые, внутригрупповые. 

В нашей работе мы рассмотрим личностные и межличностные конфликты, потому что именно для этих конфликтов характерны интенсивные эмоциональные проявления. 

Личностные конфликты

Конфликты этого вида в психологической литературе обозначаются как внутриличностные, личностные, интерсубъективные, интраперсональные и как просто психологические. 

Личностный конфликт представляет собой противостояние двух начал в душе человека, воспринимаемое и эмоционально переживаемое человеком как значимая для него психологическая проблема, требующая своего разрешения и вызывающая внутреннюю работу, направленную на его преодоление. 

Межличностные конфликты

Межличностные конфликты - это ситуации противоречий, разногласий, столкновений между людьми. 

Межличностный конфликт может быть определен как ситуация противостояния участников, воспринимаемая и переживаемая ими (или по крайней мере одним из них) как значимая психологическая проблема, требующая своего разрешения и вызывающая активность сторон, направленную на преодоление возникшего противоречия и разрешение ситуации в интересах обеих или одной из сторон. 

Для понимания природы конфликта, можно сформулировать положение, что объективно существующие противоречия не однозначно детерминируют конфликтное взаимодействие участников ситуации, но, напротив, они сами “конструируют” конфликт, приписывая ситуации соответствующее значение. Отсюда - возникновение конфликтной ситуации не является простым следствием возникающих противоречий, но представляют собой следующий процесс:

Внешняя ситуация → определение ситуации → конфликтная ситуация

Интерпретируя внешнюю ситуацию как конфликтную, человек начинает вести себя по правилам конфликтного взаимодействия, трансформируя тем самым ситуацию в конфликт. При этом принципиальное значение имеют две точки перехода: какие факторы обусловливают восприятие актуальной ситуации как конфликтной и как после определения ситуации как конфликтной осуществляется переход к конфликтному взаимодействию. 

В качестве главного признака, на основании которого человек определяет ситуацию как конфликтную, обычно рассматривается воспринимаемая несовместимость собственной цели и цели другой стороны. 

Несовместимость целей сторон как “ядерный” признак восприятия ситуации в качестве конфликтной многими авторами связывается с возникающим у человека ощущением угрозы: “... Конфликтная ситуация несет в себе угрозу для того или иного участника взаимодействия и требует мобилизации имеющихся в его распоряжении ресурсов, чтобы либо: а) добиться желаемой цели, если речь идет о стороне, выступающей как активное начало, либо б) обеспечить максимально возможную защиту, если речь идет о пассивном участнике взаимодействия”.

Таким образом, конфликт - это, прежде всего воспринимаемая как угрожающая противоречивость/несовместимость целей сторон. Если ситуация уже определена как конфликтная, дальнейшее представление о ней будет формироваться с учетом этого определения, “подгоняться” под него. 

В свое время Дж. Форгас провел ряд исследований по созданию эмпирических таксономий ситуаций. Сам автор считает наиболее впечатляющим открытием то, что первичным базисным основание репрезентации социальных эпизодов неизменно являлись аффективные характеристики: “Есть веские основания предположить, что в своих размышлениях относительно эпизодов взаимодействия и особенно при сравнении эпизодов между собой мы имеем тенденцию почти исключительно исходить из того, что мы чувствуем относительно этого эпизода в сравнении с другим, а не из того, чем этот эпизод в действительности является в терминах условий, действующих лиц, проблем, целей”.

Эмоциональное реагирование не требует предварительного анализа. Простые реакции типа “нравится”, “не нравится” или “страшно” в силу своего адаптивного характера часто возникают прежде осознания или обдумывания происходящего.

Таким образом, если принять вывод Форгаса о том, что “люди реагируют на ситуации не столько в терминах объективных черт и описательных характеристик ситуации, но в терминах их чувств и эмоций по поводу события”, то они скорее “чувствуют”, что это конфликтная ситуация, нежели “осознают” ее таковой.  

Однако с точки зрения эмоциональной составляющей конфликта нам интересны, прежде всего, аспекты личностного восприятия конфликта. 

Современная психология сходится на признании факторов восприятия конфликтности ситуации в качестве необходимого условия конфликта. “Чтобы конфликт стал реальным, участники его должны осознать сложившуюся ситуацию как конфликтную. Именно восприятие, понимание реальности как конфликтной порождает конфликтное поведение”. 

1.2. Законы восприятия в конфликтных ситуациях

Одним из основных факторов восприятия других людей, понимания складывающихся межличностных отношений является общение.

Общение выполняет многообразные функции. Можно выделить самые общие функции общения: коммуникативную, регулятивную, перцептивную. 

Коммуникативная функция общения состоит в обмене информацией между индивидами. 

Регулятивная функция выражается в том, что в процессе общения индивид регулирует (изменяет) как свое собственное поведение, так и поведение партнера по общению. 

Перцептивная функция реализуется в том, что общение включает в себя взаимное восприятие партнерами друг друга, которое во многом обеспечивает или затрудняет понимание общающихся. 

Наибольший интерес представляет перцептивная функция общения, потому что это межличностное восприятие. Необходимо отметить, что имеется в виду восприятие не только внешних характеристик объектов, но и его поведенческих и психологических характеристик: целей, мотивов, мыслей, способностей, эмоций и т.д. 

Таким образом, можно отметить, что восприятие адресата означает восприятие его внешних признаков, соотнесение их с личностными характеристиками и интерпретацию его поступков на этой основе. 

В ходе познания другого человека одновременно осуществляется несколько действий и эмоциональная оценка этого человека, и попытка понять смысл его поступков, и основанное на этом формирование стратегии изменения его поведения, и, наконец, построение стратегии собственного поведения. 

В условиях дефицита информации, когда неизвестны истинные причины поведения человека, люди начинают приписывать (атрибутировать) друг другу, как причины поведения, так и сами образцы поведения или какие-то общие характеристики. Приписывание осуществляется либо на основе сходства поведения воспринимаемого лица с каким-то другим образцом, имевшимся в прошлом опыте субъекта восприятия, либо на основе анализа собственных мотивов, предполагаемых в аналогичной ситуации. Так или иначе, возникает целая система способов такого приписывания (атрибуции).

При этом одни люди склонны в процессе межличностного общения и восприятия в большей мере фиксировать физические черты, и тогда “сфера” приписывания значительно сокращается, другие - воспринимают преимущественно психологические характеристики других людей, и в этом случае открывается особый “простор” для атрибуции. 

Людям свойственно считать, что плохой человек обладает плохими чертами, а хороший - хорошими. Поэтому и приписывание причин поведения и характеристик осуществляется по этой же модели: “плохим” людям всегда приписываются “плохие” поступки, а “хорошим” - хорошие. Это демонстрирует крайнюю субъективность процесса атрибуции. 

Таким образом, реакцию людей на те или иные события определяют не объективные условия, а то, как люди их воспринимают и хотят ли воспринимать вообще, это также относится и к конфликтным ситуациям, в которых очень важным является восприятие друг друга. И от того как люди воспринимают друг друга конфликтная ситуация может развиться или не развиться. 

1.3.Факторы возникновения конфликтной ситуации

Все внешние факторы развития конфликтной ситуации можно разделить на объективные и субъективные (личностные).

Объективными мы называем те обстоятельства, которые считаем независимыми от себя. Наиболее характерным примером конфликтной ситуации, вызванной объективными факторами, являются экстремальные ситуации, возникшие в результате природных бедствий или техногенных катастроф. 

Для нас наибольший интерес представляют субъективные факторы, то есть, когда восприятие ситуации как конфликтной во многом определяется индивидуальной склонностью личности. 

Сама возможность существования в рамках одной и той же объективной ситуации различных “воспринимаемых” ситуаций, являются подтверждением субъективного характера “определения ситуации”. Применительно к конфликтам это означает, что могут быть выделены такие человеческие особенности личности, которые приводят к тому, что люди склонны воспринимать те или иные ситуации своего взаимодействия с другими людьми как конфликтные. 

Рассмотрим эти субъективные факторы. 

Из личностных особенностей, оказывающих влияние на устойчивость человека в экстремальных ситуациях и его меньшую подверженность дистрессу, отмечают интернальность как характеристику тех, кто уверен в себе, надеется только  на себя, не нуждается во внешней поддержке (в противовес “экстерналам” - неуверенных в себе, нуждающихся в поощрениях, болезненно реагирующих на порицания).

Обыденное представление о “конфликтной личности” связано с человеком, который чаще других оказывается участником конфликтных ситуаций, то есть обладает повышенной склонностью восприятия ситуации как конфликтной. 

Примеры научного описания устойчивых личностных тенденций к конфликтному типу социального поведения можно найти в работах психологов Л. Хоровица, А.А. Ран, У. Клар, К. Хорни и других, всех их объединяет стремление к поиску личностных типов. Так, например, у Хорни описан тип человека, который “принимает и считает само собой разумеющейся враждебность вокруг себя и решает, сознательно или бессознательно, бороться”. 

Можно оспаривать понимание возникновения устойчивых личностных тенденций или даже правомерность выделения самих личностных типов, но нельзя отрицать то, что у человека может сформироваться своеобразное “эмоциональное тяготение” к периодической драматизации отношений и усилению межличностной напряженности. Это “влечение” к эмоциональному напряжению конфликтных ситуаций нередко оценивается окружающими как своего рода “потребность в конфликтах”. Однако оно, как правило, не осознается самой личностью, его возникновения связано с глубинными проблемами личности и трудно поддается коррекции, часто требуя не только психотерапевтической, но и психиатрической оценки. 

Кроме того, помимо личностной предрасположенности к восприятию и определению ситуаций как конфликтных, несомненное влияние оказывают ситуативные факторы. Дж. Форгас делает следующее замечание: настроение оказывает большее влияние на наше мышление в неординарных, нестандартных случаях. Так, при оценке типичных людей и простых ситуаций мы подвержены влиянию настроения в меньшей степени, тогда как, например, при объяснении сложных конфликтов его влияние на наше мышление будет возрастать. 

Рассматривая субъективные факторы развития конфликтной ситуации нельзя обойти стороной влияние на участников конфликта такой личностной особенности, как эмпатии. 

Определяя эмпатию как сопереживание, т.е. переживание той же эмоции, которую испытывает другой человек, мы можем рассматривать ее как процесс, аналогичный процессу образования любой другой эмоции. Можно сказать, эмпатия - неосознанная, нелогическая интерпретация полученной информации, определяемая особым состоянием активности мозга. Здесь процесс протекает аналогично процессу возникновения эмоций с одним небольшим добавлением: для сопереживания характерна большая сфокусированность на объекте, что особенно важно, с точки зрения влияния эмпатии на конфликт. 

Надо отметить, что эмпатия, а точнее ее следствие в виде переживания “чужой” эмоции как “своей”, может достаточно серьезно повлиять на развитие конфликта в виде принятия того или иного решения или выбора стратегии поведения. 

В конфликте эмпатия выступает как состояние, в определенной степени определяющее выбор, и тем самым дальнейшее развитие конфликта, сужающее поле развития. “Чужая” эмоция, понятая и прочувствованная, расширяет перспективу понимания действий оппонента и позволяет более конструктивно совершать ответные действия. Следовательно, эмпатия в соединении с технически организованной рефлексией может иметь позитивное значение, способствуя совместному осознанному разрешению конфликта. 

2. Роль эмоций в конфликтах

У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состоянии друг друга и лучше настраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным примером, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оценивать выражения человеческого лица, определять по нему такие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление (Изард, Мацумото и др.) Данный факт не только убедительно доказывает врожденный характер основных эмоций и их экспрессии на лице, но и на наличие генотипически обусловленной способности к их пониманию. Несомненно эмоции играют важную роль в межличностных контактах. 

Эмоции - особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые “чистые” эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. 

Таким образом, в восприятии человеком конфликтной ситуации важную роль играют эмоции участников конфликта, поскольку в данном случае эмоция, как следствие, может быть не только результатом конфликта, но и определенной степени провоцировать его. 

Эмоции выступают как внутренний язык, как система сигналов, посредством которой субъект узнает о потребностной значимости происходящего. Особенность эмоций состоит в том, что они непосредственно отражают отношения между мотивами и реализацией отвечающей этим мотивам деятельности. 

2.1. Классификация эмоциональных реакций и эмоциональных состояний. 

По мнению В.К. Вилюнаса, трудности в выделении разных видов эмоционального реагирования является свидетельством того, что “феноменологический материал, объяснить, который призвана теория эмоций, не обладает отчетливо различимыми признаками, которые могли бы обеспечить некоторую единую изначальную его группировку и упорядочивание”.

Существует целый ряд эмпирических признаков или субъективных оценок, которые характеризуют различные проявления эмоций: 

Эмоции - это реакции на ситуации, а не на отдельный раздражитель. Человек оценивает ситуацию, создаваемую этим раздражителем, и реагирует возникновением эмоций на эту ситуацию, а не на сам раздражитель. 

Эмоции - это часто заблаговременная реакция на ситуацию и ее оценка. В результате под влиянием эмоций человек реагирует на еще не наступивший контакт с раздражителем. Таким образом, эмоция выступает в качестве механизма предвидения значимости той или иной ситуации. 

Эмоции - это дифференцированная оценка разных ситуаций. В отличие от эмоционального тона, который дает обобщенную оценку (нравится - не нравится, приятно - неприятно), эмоции более тонко показывают значение той или иной ситуации. 

Эмоции - это не только способ оценки предстоящей ситуации, но и механизм заблаговременной и адекватной подготовки к ней за счет мобилизации психической и физической энергии. Этого механизма эмоциональный тон очевидно, лишен. 

Эмоции - это механизм закрепления положительного и отрицательного опыта. Возникая при достижении или не достижении цели, они являются положительным или отрицательным подкреплением поведения и деятельности. 

Эмоциональные реакции 

Эмоциональные реакции (гнев, радость, тоска, страх) подразделяются на эмоциональный отклик, эмоциональную вспышку и эмоциональный взрыв (аффект).

Эмоциональный отклик является, по мнению В.М. Смирнова и А.И. Трохачева, самым динамичным и постоянным явлением эмоциональной жизни человека, отражая быстрые и неглубокие переключения в системах отношений человека к рутинным изменениям ситуаций обыденной жизни. Интенсивность и продолжительность эмоционального отклика не велики, и он не способен существенно изменить эмоциональное состояние человека. 

Более выраженной интенсивностью, напряженностью и продолжительностью переживаний характеризуется эмоциональная вспышка, которая способна изменить эмоциональное состояние, но не связана с утратой самообладания. 

Эмоциональный взрыв характеризуется бурно развивающейся эмоциональной реакцией большой интенсивности с ослаблением волевого контроля над поведением и облегченным переходом в действие. Это кратковременное явление, после которого наступает упадок сил или даже полное безразличие, сонливость. 

Эмоциональные состояния, согласно В.М. Смирнову и А.И. Трохачеву, являются эмоциональной составляющей психических состояний. Эмоциональная составляющая близка к эмоциональному тонусу (настроению). 

Конфликтные состояния чаще всего сопровождаются устойчивыми эмоциональными состояниями или эмоциональным взрывом (аффектом, стрессом).

Эмоциональные состояния

Необходимо отметить, что, как правило, конфликтная ситуация характеризуется достаточно сильными эмоциональными всплесками у участников конфликта, поэтому это наиболее распространенными в конфликтах эмоциональных проявления являются аффект и стресс. 

Аффект

Аффект есть не что иное, как сильно выраженная эмоция. Как пишет А.Г. Фотунатов, если эмоция - это душевное волнение, то аффект - это буря. Любая эмоция может достигнуть уровня аффекта, если она вызывается сильным или особо значимым для человека стимулом. 

Аффект как разновидность эмоции характеризуется: 

1. быстрым возникновением;

2. очень большой интенсивностью переживания;

3. кратковременностью;

4. бурным выражением (экспрессией);

5. безотчетностью, т.е. снижением сознательного контроля за своими действиями;

В состоянии аффекта человек не способен держать себя в руках. При аффекте мало продумываются последствия совершаемого, вследствии чего поведение человека становится импульсивным. Про такого человека говорят, что он находится в беспамятстве. 

6. диффузностью; сильные аффекты захватывают всю личность, что споровождается снижением способности к переключению внимания, сужением поля восприятия, контроль внимания фокусируется в основном на объекте, вызвавшем аффект (“гнев застилает глаза”, “ярость ослепляет”). 

Аффективные проявления положительных эмоций - это восторг, воодушевление, энтузиазм, приступ безудержного веселья, смеха, а аффективные проявления отрицательных эмоций - это ярость, гнев, ужас, отчаяние, сопровождающиеся нередко ступором (застыванием в неподвижной позе). После аффекта часто наступает упадок сил, равнодушие ко всему окружающему или раскаяние в содеянном, т.е. так называемый аффективный шок. 

Стресс 

Стресс - это эмоциональное напряжение. Нагрузка на психику, которую наматывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, называют стрессор. 

Конфликтные состояния, неважно, мелкие ли это бытовые “стычки” или “глобальные” конфликты с участием большого количества людей являются самыми распространенными стрессорами в наши дни. Исследования последних лет показали, что как раз мелкие повседневные неприятности более всего способствуют возникновению стресса. Тот, кто изо дня в день близко к сердцу принимает плохие взаимоотношения с коллегами, интриги, мелкие неприятности по службе, или же давно и упорно живет в состоянии войны с соседями по лестничной площадке - страдает хроническим стрессом. 

Состояние фрустрации

Достаточно часто участие в конфликтной ситуации заканчивается для человека попаданием в состояние фрустрации. 

Понятие “фрустрации” (от лат. frustratio - расстройство (планов), крушение (замыслов, надежд)) используется в двух значениях:

1. акт блокирования или прерывания поведения, направленного на достижение значимой цели (т.е. фрустрационная ситуация);

2. эмоциональное состояние человека, возникающее после неудачи, неудовлетворения какой-либо сильной потребности, упреков со стороны. 

Последнее сопровождается возникновением сильных эмоций: враждебности, гнева, вины, досады, тревоги. 

Фрустратором выступает непреодалимое для человека препятствие, блокирующее достижение поставленной им цели. Фрустрацию вызывают и внутренние конфликты. Курт Левин выделил три типа:

1. конфликт равнозначных-положительных возможностей или ситуация “буриданова осла”: у человека имеются две или больше привлекательные цели, но их невозможно достичь одновременно; особенность этого типа конфликтов состоит в том, что при любом выборе человек все же останется в выигрыше, поэтому этот конфликт вызывает слабую фрустрацию;

2. конфликт равнозначных отрицательных возможностей, или ситуация “из двух зол...”:  человеку приходится выбирать из двух непривлекательных перспектив; при любом выборе он окажется в проигрыше, поэтому фрустрация при этом типе конфликта бывает самой сильной, и частой реакцией на нее является попытка бегства от нее, а если это невозможно, то возникает гнев;

3. конфликт положительно-отрицательных возможностей или “проблема выбора”: у цели есть как положительная, так и отрицательная сторона (хочется съесть булочку или пирожное, но не хочется толстеть, и т.п.); этот тип конфликта встречается в жизни чаще всего. При разрешении этих конфликтов сначала преобладает положительная тенденция - человек уступает желанию, но затем появляется опасение в связи с возможными неприятностями, и по мере приближения к цели эта негативная тенденция усиливается и может привести к отказу от достижения цели. При этом типе конфликтов фрустрация бывает средней силы. 

С. Нолен-Хоксма рассмотрел в таком состоянии женщин и мужчин. Он показал, что женщины, испытывая подавленность, стремятся думать о возможных причинах своего состояния. Эта реакция “тщательно обдумывать” приводит к навязчивому фокусированию на проблеме и увеличивает уязвимость женщины по отношению к стресс-фактору. Мужчины, наоборот, пытаются отгородиться от депрессивных эмоций, концентрируясь на чем-то другом, например, осуществляя физическую активность, чтобы таким способом разрядить возникшее негативное напряжение. 

Фрустрация может оказать различное влияние на деятельность человека. В одних случаях она мобилизует его для достижения отдаленной по времени цели, повышает силу мотива. Однако при этом формы поведения могут носить импульсивный  и иррациональный характер. В других случаях фрустрация демобилизует человека, который либо стремится путем замещающих действий уйти от конфликтной ситуации (запрещенная или недостижимая цель выполняется мысленно или только частично или решается похожая задача), либо вообще отказывается от деятельности. 

2.2. Эмоциональные проявления в конфликтах

Помимо эмоциональных состояний, конфликт может служить причиной появления и других типов эмоций. Рассмотрим более подробно те эмоции, которые наиболее характерны для конфликтной ситуации, в независимости от того, являлись ли они одной из причин конфликта или возникли вследствие оного. 

Модальность эмоций:

Обида как эмоциональная реакция на несправедливое отношение к себе появляется тогда, когда задевается чувство собственного достоинства человека, когда человек сознает, что его незаслуженно унижают. Это бывает в случае оскорбления, обмана человека, неоправданных обвинений и упреков в его адрес. М.С. Неймарк показала, что обида как реакция на неуспех легко возникает у детей с завышенной самооценкой и уровнем притязаний. Они обижаются на задания, на экспериментатора. 

Цицерон сказал, что оскорбление причиняет боль, которую с трудом выносят мудрейшие и лучшие люди. Обида действительно является сильной душевной болью, огорчением. Она может оставаться затаенной и либо постепенно проходит, либо приводит к разработке плана мести обидчику. Нередко обида переживается остро, в виде гнева, и ведет к агрессивным действиям, возникновению конфликта. 

Если ожидавшееся или оббещанное событие не сбываются, то появляется неудовлетворенность, неудовольствие, которое называют разочарованием. Чем больше было обещано или чем важнее было жидавшееся событие, тем больше разочарование испытывает человек, если его ожидания не оправдались. Особенно легко возникает разочарование, когда ожидаются от чего-то сверхъестественного какого-то чуда. 

Досада - это раздражение, недовольство вследствие собственной неудачи или неудачи близкого человека, любимой спортивной команды и т.п. Это сожаление часто с примесью злости на обстоятельства, человека, помешавших достижению задуманного. Злость при досаде часто выражается (“разряжается”) с помощью “крепких” выражений, в том числе и мата. 

Понятие “гнев” синонимично понятиям “негодование”, “возмущение”, “злость”. По Э. Шострому, негодование - это блокированная или неполная, а также лживая эмоция. Он считает, что негодование ненатурально и сдавленно выражает страх. Многие из нас (так называемые “манипуляторы”) выражают гнев, хотя на самом деле чувствуют обиду и боль. Это происходит потому, что гнев - более предсказуемая эмоция. Легко предположить, что может случиться после гневного выступления одного человека: другая сторона тоже рассердится. Подход Шострома к пониманию гнева излишне односторонен в связи с тем, что он рассматривает только случай замены истинной эмоции ложной. Однако гнев и сам может быть истинной эмоцией, например при нанесенном человеку оскорблении; Х. Коут называет этот вид гнева “нарциссически”. Говорят и о “бессильном гневе” при фрустрации, когда нет никакой возможности снять барьер, стоящий на пути к цели. 

Сильный гнев обозначают как ярость, при которой появляется ничем не сдерживаемое агрессивное поведение. Ярость бывает “благородная” “праведная”, “конструктивная” (когда яростно, со злостью отстаивают в горячем споре свою точку зрения) и “деструктивная” (находящая выражение в насилии, жестокости).

Гнев может быть вызван личным оскорблением, обманом и другими моральными причинами, особенно если они неожиданные для субъекта. Но чаще всего причиной гнева является фрустрация, не преодоленное препятствие к достижению какой-либо цели. Поэтому у ребенка уже в первые дни жизни можно вызвать рефлекторно приступ гнева стеснением движений.  

Гнев в конфликтных ситуациях рассматривал Д. Паттерсон. Автор отмечает, что гнев возникает постепенно из цепочек негативного поведения, когда двое людей становятся на тропу взаимных обвинений (т.е. когда возникает ситуация “слово за слово”). Чаще всего такие цепочки возникают между людьми, имеющими равные права: между мужем и женой, между родителем и ребенком, между сослуживцами. 

Зарождаются эти негативные цепочки чаще всего в связи с достаточно безобидными событиями и до какого-то определенного момента себя не проявляют. Поначалу обмен раздраженными репликами выглядит вполне банально, поэтому общающиеся не придают значения зарождению негативной цепочки. Но если цепочка включает в себя больше трех-четырех реплик, то конфликт начинает сопровождаться криками, угрозами, физической агрессией. Последнее звено в цепочке, после которого прорывается гневная вспышка, называется “запускающими”. 

Е.Маккоби и К. Жеклин провели ряд экспериментальных исследований, направленных на изучение гендерных различий в проявлении гнева. В результате они пришли к выводу, что с возрастом частота и интенсивность гневных реакций у мальчиков возрастают, а у девочек - убывают. Авторы объясняют это  тем, что девочки, имея те же агрессивные тенденции, что и мальчики, боятся проявить их из-за возможного наказания, в том время как агрессии мальчиков окружающие относятся более благосклонно.

2.3. Стратегии урегулирования эмоций в конфликтных ситуациях

Эмоциональное событие может вызвать формирование новых эмоциональных отношений к различным обстоятельствам. Предметом любви - ненависти становится все, что познается субъектом как причина удовольствия - неудовольствия. Негативные эмоции могут вызывать чрезмерно сильное и длительное психологическое напряжение, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную  перегрузку. Это дезорганизует деятельность человека и нарушает нормальный ход его поведения. Негативные эмоции особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные “факторы риска” при появлении и обострении таких заболеваний, как сердечно - сосудистые  и заболевания желудочно - кишечного тракта. 

Межличностные стили урегулирования эмоций в конфликтных ситуациях. 

Уклонение. Это стиль подразумевает уход от конфликтной ситуации. Позиция субъекта конфликтной ситуации - не попадать в ситуации, которые провоцируют возникновение противоречий, не вступать в обсуждение вопросов, чреватых разногласиями. При выборе данной стратегии поведения в конфликтных ситуациях эмоциональное состояние остается стабильным, возбуждение не наступает. 

Сглаживание. При таком стиле субъект конфликтной ситуации убежден, что не стоит сердиться, потому что “мы все - одна счастливая команда, и не следует раскачивать лодку”. Такой “сглаживатель” старается не выпустить наружу признаки конфликта, апеллируя к потребности в солидарности. Но при этом можно забыть о проблеме, лежащей в основе конфликта. В результате может наступить мир и покой, но проблема останется, что в конечно итоге произойдет “взрыв”. 

Принуждение. В рамках этого стиля превалируют попытки заставить принять свою точку зрения любой ценой. Тот, кто пытается это сделать, не интересуется мнением других, обычно ведет себя агрессивно, для влияния на других пользуется властью путем принуждения. Такой стиль может быть эффективен там, где руководитель имеет большую власть над подчиненными, но он может подавить инициативу подчиненных, создает большую вероятность того, что будет принято неверное решение, так как представлена только одна точка зрения. Автор может вызвать возмущение, особенно у молодого и более образованного персонала. 

Компромисс. Этот стиль характеризуется принятием точки зрения другой стороны, но лишь до некоторой степени. Способность к компромиссу высоко ценится в управленческих ситуациях, так как это сводится к минимуму недоброжелательность, что часто дает возможность быстро разрешить конфликт к удовлетворению обеих сторон. Однако, использование компромисса на ранней стадии конфликта, возникшего по важной проблеме может сократить время поиска альтернатив. 

Решение проблемы. Данный стиль - признание различия во мнениях и готовность ознакомиться с иными точками зрения, чтобы понять причины конфликта и найти курс действий, приемлемый для всех сторон. Тот, кто использует такой стиль не старается добиться своей цели за счет других, а скорее ищет наилучший вариант решения. Данный стиль является наиболее эффективным в решении проблем организации. Ниже приведены некоторые предложения по использованию этого стиля разрешения конфликта: 

• Определите проблему в категориях целей, а не решений. 

• После того, как проблема определена, определите решения, приемлемые для всех сторон. 

• Сосредоточьте внимание на проблеме, а не на личных качествах другой стороны.

• Создайте атмосферу доверия, увеличив взаимное влияние и обмен информацией. 

• Во время общения создайте положительное отношение друг к другу, проявляя симпатию и выслушивая мнение другой стороны. 

Выбор той или иной стратегии поведения в конфликте зачастую зависит от самых разнообразных факторов. Проведенные многочисленные исследования Грошева И.В., Кругловой М.А., Никольской И.М. и других показали, что существует, например, явная дифференциация способов разрешения конфликта в зависимости от гендерного фактора. Несомненно, такая дифференциация может наблюдаться и по другим значимым параметрам: возраст, образование, профессия и др. Остановимся на факторах, обусловленных гендерными различиями. 

По данным И.М. Никольской мальчики чаще склонны прибегать к стратегии, связанной с проявлением агрессии. Девочки достоверно чаще мальчиков используют стратегии “обнимаю, прижимаю, глажу”, “плачу, грущу”. Это указывает на их большую потребность в тесной привязанности, в эмоциональной разрядке через слезы и жалость к себе и другим, на трудности самораскрытия. 

И.В. Грошев выявил, что мужчины и женщины по-разному решают конфликтные ситуации, возникающие в семейном и домашнем кругу. Женщины проявляют больше терпимости и стремления к компромиссу примирению интересов. Мужчины в этой ситуации чаще прибегают к “крепким” выражениям и ругательствам, а женщины скорее готовы заплакать. 

Во время ссоры, как отмечает И.В. Грошев, женщины чаще вспоминают старые грехи и ошибки, допущенные супругом в прошлом. Мужчины же больше придерживаются проблемы, из-за которой возникла ссора. 

Женщины при разрешении конфликтов больше ориентируются на чужое мнение, что объясняется, по мнению И.В. Грошева, из большей конформностью. Отсюда при разрешении конфликта с участием женщин велика роль посредника. Поэтому, пишет Р.А. Березовская, женщины чаще обращаются  за помощью к другим людям, психологам, врачам, психотерапевтам, пытаясь снять психическое напряжение путем разговора. При этом, как показано И.В. Рошевым, мужчины выбирают посредника по его деловым и статусным параметрам, а женщины придают значение и его внешности. 

М.А. Крглова, изучая стратегии поведения при психологической защите, выявила, что у женщин разрыв между тремя видами стратегии - избегание, агрессия и миролюбие минимален. У мужчин наблюдается либо избегание (стремление уйти от конфликта), либо агрессия (миролюбие у мужчин выражено значительно меньше, чем у женщин). 

Несколько иные данные получены Ю.М. Чуйковой: при преодолении конфликтов у мужчин больше выражены, чем у женщин, соперничество и особенно компромиссы, а у женщин - приспособление и сотрудничество. Стратегия избегания, по ее данным была выражена у мужчин и женщин одинаков. 

Половые различия в производственных конфликтах, по данным И.В. Грошева, выражаются в следующем. Мужчины больше предрасположены к конфликтам, связанным непосредственно с трудовой деятельностью. Для женщин характерна тенденция к большей частоте конфликтов в связи с их личными потребностями. По данным Р.А. Березовской, мужчины значимо чаще используют такие стратегии, как анализ ситуации и систематизация рабочего времени. 

Обобщая можно сделать вывод, что взаимосвязь между эмоциональной реакцией и стратегией поведения в конфликтной ситуации определенно есть.

Таким образом, как показал теоретический анализ литературы, эмоции в конфликтных ситуациях играют важную роль, но и стратегии разрешения конфликта могут быть различными. Однако выбор стратегии реагирования в конфликтных ситуациях будет определять сложный паттерн поведения обусловленный эмоциональной реакцией, возрастом и гендерными различиями. 

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

Возрастные кризисы или становление личности человека.

"Негативные проявления кризиса, лишь теневая сторона позитивных изменений личности, составляющих главный и основной смысл всякого критического возраста."

(Л. С. Выготский)
 

В современном обществе принято считать, что кризис - это плохой период жизни, когда человеку плохо и его жизнь катится под откос. Люди очень настороженно и с опасением относятся к временным этапам жизни предполагающим возникновение кризиса. Стараются избегать или делать вид, что ничего не происходит, очень часто уходят в отрицание, тех изменений, которые с ними происходят. 

Но, так ли опасны кризисы, как принято это считать? 

Если посмотреть на периоды развития личности, которые сопровождаются кризисами человека, то можно с уверенностью сказать, что кризис - это не что-то плохое, которое заставляет остановиться жизнь, а наоборот, является движением вперед, благодаря которому человек переходит на новый этап жизни и новый этап внутриличностного развития. 

Кризис 2-3 месяцев (кризис новорожденного).

Первый кризис у человека происходит, сразу как только он появляется на свет. Каждый неонатолог и эндокринолог скажет, что при рождении ребенка начинается бурная работа его эндокринной системы, которая помогает ребенку адаптироваться к новым условиям жизни уже отдельно от матери. 

Такие изменения в жизни ребенка влияют не только на физиологию, но и психологию. Одним из сложных периодов после рождения ребенка принято считать его 2-3 месяца. Тут следует обратить внимание на то, что при рождении ребенок начинает искать поддержку от мамы, старается найти ее глазами, плачет чтобы подозвать, когда ему что-то нужно. И если не уделять достаточно внимание младенцу в этот период жизни, не обращать внимание на его потребности, то у него начинает формироваться выученная беспомощность так, как со временем он начинает понимать, что плакать и звать - бесполезно. 

Кризис 1 года (первое познание мира).

В этом возрасте дети уже начинают самостоятельно передвигаться и у них приходит осознание, что мир не ограничен только кроваткой и мамой. Ребенок может сам добираться до различных предметов, ему интересно все изучать и познавать мир. 

В этом периоде жизни важно научить ребенка его границам дозволенного, что можно, а что нельзя. Если взрослый не будет последователен и строг в обучении ребенка (“сейчас нельзя, а через пять минут можно, потому что ребенок заплакал или закатил истерику”), то ребенок растет без понимания границ дозволенного, и зачастую этот опыт переходит и во взрослую жизнь. 

Также следует отметить, что отсутствие последовательности взрослого быстро учит ребенка, как манипулировать взрослым и получать желаемое даже, если изначально, это не разрешали и пытались ставить границы дозволенного. Естественно подобный опыт переходит во взрослую жизнь, где уже бывший ребенок пытается получить желаемое через манипулятивное поведение. 

Кризис 3х лет (“Я сам”).

Этот период становления личности пожалуй один из самых сложных. В три года происходит дифференциация собственного “Я”. Ребенок начинает отделяться от мамы и жить своей жизнью. У него начинает развиваться эгоцентризм (противоречие установкам старших), ребенку хочется делать все самостоятельно и по-своему. Он зачастую бурно отстаивает свое мнение истериками и манипуляциями, при этом управлять эмоциями еще не умеет. Именно в этот период, у ребенка начинает формировать жестокость, как один из механизмов защиты психики. 

Кризис 3х лет может длится от нескольких эпизодов до продолжительностью в 1-2 года. Основной задачей прохождения данного кризиса является, - научиться отстаивать свое мнение не разрушая отношения.  

В этот период ребенок становится очень плаксивым и импульсивным. Психолог Л.С. Выготский характеризует проявления этого кризиса следующей симптоматикой:                                                                                

Главная задача взрослого человека в данный период - заложить в ребенке различные модели поведения разрешения конфликтных ситуаций не теряя отношения. В случаях, когда взрослые действуют неверно, - у ребенка начинают формироваться неверные модели поведения разрешения конфликтных ситуаций, которые проявляются и во взрослом возрасте. 

Можно отметить две крайности неправильного поведения разрешения конфликтных ситуаций заложенных в период кризиса 3х лет: 

• Человек очень уступчивый и не умеет говорить “нет”, никогда не настаивает на своем. Про такого человека часто говорят, что он бесхребетный и уступает во всем лишь бы не потерять отношения. Такая крайность формируется, когда родители хотят, чтобы ребенок был очень послушный.
• Человек застревает в настаивании на своем, настолько, что уже готов пожертвовать отношениями. Эта крайность формируется, когда родители готовы идти на жесткую конфронтацию, тем самым давая понять, что данная ситуация конфликта важнее, чем сами отношения. Формируется установка, что если идет несогласие с человеком, то с ним можно порвать отношения.  В итоге вырастают люди, которые ради того, чтоб настоять на своем могут быть грубыми, бестактными, невежественными, и даже иногда жестокими.

Кризис 6-7 лет (школьный кризис).

Кризис 6-7 лет - это очередной этап сепарации ребенка от семьи. В этот период ребенок активно начинает взаимодействовать с социумом, у него появляются обязанности и новый образ жизни со своими правилами и законами. У ребенка зарождается “социальное Я”. 
Самое сложное для ребенка в этом периоде, то, что он попадает в среду, где его знания и умения попадают под оценку. Ребенка перестают оценивать просто за то, что он есть, важным составляющим становится то, как учится ребенок и на сколько хорошо справляется с усвоением школьного материала. В тоже время, он попадает в новый коллектив, с которым важно наладить социальное взаимодействие, в тех рамках, которые установлены в школе. 

Дети, которые не посещают детский сад или какие-то дошкольные учреждения, где они взаимодействуют с другими детьми в установленных рамках - испытывают колоссальный стресс. 

Главной задачей периода 6-7 лет является - научиться ответственности. Важно, чтобы родители оказывали ребенку поддержку и помогали пройти этот период, как можно безболезненней. 

После первого класса дети адаптируются к новым условиям и наступает затишье. 

Кризис 10-15 лет (пубертатный период).

Кризис 10-15 лет - это период формирования нашей взрослости. Дети  по-другому  начинают воспринимать мир и производят окончательную сепарацию от родителей. С этого момента авторитетами становятся друзья. 

Считается, что одна из причин сложного переживания переходного возраста - это гормональная перестройка, которая запускает развитие первичных и вторичных половых признаков. Эти изменения часто неприятны и пугают вчерашних детей. Но вряд ли их можно назвать поводом неадекватного поведения и стремлением ввязываться в сомнительные мероприятия. 

По мнению профессора психологии Лоренса Стейнберга “изменения поведения и склонность к риску в подростковом возрасте обусловлены не издержками воспитания и не гормональными всплесками. Их причина в особенностях развития мозга, генетических механизмах. Это объясняет неэффективность обычных педагогических приемов в этом возрасте”. 

"Трансформация головного мозга подростка главным образом происходит в двух областях:

• Лимбическая система - отвечает за формирование эмоций. Здесь находится центр удовольствия, который играет важную роль при половом возбуждении, алкогольном и наркотическом опьянении. 

• Префронтальная кора - курирует саморегуляцию и отвечает за социальное поведение человека. 

В подростковом возрасте изначально более быстрыми темпами развивается Лимбическая система, что делает подростков более эмоционально нестабильными и импульсивными. Позже с развитием Префронтальной коры у него повышается способность контролировать свои мысли эмоции и действия т.е. формируется саморегуляция. Таким образом подростковый период и есть временной период между активациями систем мозга стимулирующих эмоции и импульсивное поведение и развитие систем позволяющих эти эмоции и порывы контролировать”. 

Л. Стейнтберг сравнивает подростковый возраст с ездой на автомобиле с чувствительной педалью газа и плохими тормозами. Если добавить к этому психологические проблемы связанные с отделением от родителей - остается только запастись терпением, пожалеть бедного подростка и помочь ему защититься от самого себя. Не только ограничивая доступ к вредным занятиям, но и помогая развивать навыки самоконтроля.

Кризис 25 лет (кризис четверти жизни).

Кризис четверти жизни появляется от момента окончания школы и до 30 лет.  Этот период перехода человека от детства к взрослости. Кризис 25-ти лет характеризуется стрессом от становления взрослым - идет переоценка всех своих достижений. 

До недавнего времени кризис четверти века люди переживали относительно спокойно, но с развитием интернета и социальных сетей переживание от становления взрослым стало более тревожным, т.к. молодежь глядя на других людей и их более "удачную" жизнь в интернете наиболее тяжело переживает переоценку своих достижений в жизни к 25-ти годам. 

Специалисты говорят о появление нового поколения, характеризующегося активной вовлеченностью в цифровые технологии - поколение Y. Вчерашние дети, которые активно проживали жизнь в интернете сталкиваются с реальным миром и от несовпадения интернет жизни и реальной жизни - испытывают колоссальный стресс. 

Типичные симптомы кризиса четверти века - чувство (потерянности, страха одиночества или смятения). 

Кризис 35 - 45 лет (кризис среднего возраста).

В этом возрасте наряду с физиологическими изменениями организма, которые проявляются изменением массы тела, появлением первых морщин, снижением выработки некоторых гормонов и т.д., появляется переоценка своего опыта. Зачастую в данный период жизни человек пытается кардинально изменить свою жизнь, когда многие из возможностей кажутся уже упущенными. Появляется неудовлетворение своей жизни, хотя ему может быть интересна своя работа и в семье нет проблем. 

Врачи эндокринологи связывают этот кризис с периодом снижения выработки половых гормонов, что влечет за собой снижение жизненного тонуса.

У человека начинает появляется совсем другое понимание жизни, любые желания и потребности хочется получать с какой-то особенной изюминкой. Уже неинтересно простое утоление потребностей, потому что все это уже было. Становится важным получать, что-то особенное. Часто в этот период человек меняет работу, разрушает семью и меняет весь свой жизненный уклад, в угоду утоления тревожности. Этот период является настоящим экзистенциальным кризисом, когда возникает состоянии тревоги, чувство глубокого психологического дискомфорта при вопросе о смысле существования. 

Кризис 55-60 лет (уход на пенсию)

Этот жизненный период опасен прежде всего тем, что у человека может быть внутренняя установка “дожить бы до пенсии”. Опасно тем, что организмом уход на пенсию начинает восприниматься, как окончание жизни. Кризис 55-60 лет характеризуется прежде всего страхом одиночества, потерей близких, замыканием в себе. Происходит уход жизненной энергии, организм ослабевает. Зачастую люди этого возраста становятся энергетическими вампирами, им важно соучастие в жизни родственников, считают необходимым передать свой жизненный опыт другим, даже если этот опыт неблагополучный. Все это работает, как защитный механизм выживания в социуме, таким образом люди пожилого возраста пытаются уйти/избавиться от ощущения “ненужности” другим.

В этот период нужно стараться не терять старые социальные связи, а также  приобретать новые знакомства, заводить новые хобби, увлечения, ставить перед собой жизненные цели, которые будут подталкивать к развитию и движению вперед. Все это поможет не скатиться в ощущение “ненужности” и одиночество. 

Подытоживая, важно отметить, что все жизненные периоды становления личности не могут быть четко определены одним каким-то днем или годом. Является допустимым отклонения временного периода, как наступления возрастного кризиса, так и его окончания. 

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

Итак,                                                                                Моешь чашку, - мой чашку!

Для чего?

Один мудрый человек, как-то сказал примерно следующее:

"Мы обычно не живем в настоящем, мы либо беспокоимся о будущем, либо вздыхаем по прошлому".

На самом деле, "прошлого не существует", а "завтра никогда не наступает". Мы находимся в вечном "сейчас". По крайней мере, телом.

Вашей задачей будет перенести в это "сейчас" и разум. Некоторые психологи утверждают, что для подсознания не существует разницы, когда произошло то или иное событие. Пять лет назад или пять часов. Но у нас есть сознание, и, управляя им, мы можем смещать фокус внимания с негативной спирали, которая нас тащит в темноту, на красоту, которая нас окружает.

Распространенным рецептом, якобы избавляющим от угнетенных состояний, является совет "Загрузи себя по полной". Чтобы человек приходил домой, и падал от усталости, и думать о всякой мрачной мути было бы просто некогда.

Варианты "загрузки себя по полной" общеизвестны: например: уйти в работу, удариться в зарабатывание денег, погрузиться в спорт и т.д.

Чем плох этот путь? Да ничем, кроме того фактора, что это бегство от себя. Через два - три года ты можешь стать большим начальником, или богаче, или спортивнее, но вдруг, на мгновение остановившись, вдруг почувствуешь, что несчастнен...а твоя жизнь просто проходит.

Что же делать? Необходимо делать ровно то, что сделает тебя счастливее. В погоне за тем, что не делает тебя счастливее, ты рискуешь просто потратить время и вернуться психологически в ту точку, с которой начал "грузить себя по полной", только с привкусом разочарования. Вот, я пахал, я достиг, я смог, а радости нет. 

Как понять, что сделает тебя счастливее, чем сейчас? Для начала, нужно выключить депрессивную какофонию мыслей у себя в голове. Для того, чтобы переключиться на позитив, необходимо выключить негатив. Для того, чтобы помочь человеку вернуться ментально в "здесь и сейчас", ощутить пульс и вкус собственной жизни, и написан данный FAQ.

======================

Как?

Проще всего начать с еды.

В наше время мы всё куда-то спешим, торопимся, боимся не успеть. И, довольно давно, стало набирать обороты употребление еды " On-The-Go", то бишь "на ходу". Производители всяких жидкостей тут же подстроились под этот тренд и стали выпускать в ПЭТе и тетрапаке всякие соки, холодные чаи, и прочие напитки в упаковке вместимостью 0,2 - 0,5 л.  Купил какой - нибудь хот - дог, затем напиток, и на бегу это все заглатываешь, попутно разговаривая по телефону и дымя сигаретой. Или жрешь все это за рулем, обливая одежду смесью кетчупа и майонеза. Круть! Или же сидя у компа, гоняя в какую-нибудь "Доту" или задротя в скайпе, заглатываешь непонятные бутеры, и следишь лишь за тем, чтобы не облить клаву чаем, ибо клава этого не любит.

Или полулежа перед ящиком, который тебя непрерывно кошмарит зомби программами, что-то там поглощаешь. А это "что-то" еще и брызгает на постель, когда ты засовываешь его в рот...

---------------------------------

Задание:

Во время еды - есть 14 дней. То есть, не болтать во время еды по телефону, не читать книгу, не смотреть ящик, не серфить в интернете,  а есть, полностью сосредоточившись на вкусе. Можно прикрывать для лучшего восприятия глаза. Гипнотизировать сендвич не нужно. Еда, - это прежде всего, вкус и запах. Для начала важно в полной мере ощущать вкус.

Дополнительное задание:

Посмотреть фрагмент из фильма "Собачье сердце", а именно: как обедал профессор Преображенский с доктором Борменталем.

================================

После того, как научишься во время еды есть, можно переходить к следующему этапу.

Обоняние.

Нас постоянно окружают тысячи запахов, на которые мы успешно научились не обращать внимания. На самом деле, даже металлические вещи имеют запах.

Здоровые и больные люди пахнут по - разному. Дети и взрослые пахнут по - разному. Женщины и мужчины пахнут по - разному. Важно минимум 14 дней сосредотачиваться именно на запахах. Ведь это просто огромный мир. И, если обратить на него внимание, он просто ворвется в вашу реальность, наполнив каждый момент жизни.

=========================

Открыть глаза.

Визуальный канал восприятия - один из самых мощных и информативных. Правда, не у всех.

Работу над ним лучше разбить на две части:

Часть первая. Фактура.

14 дней необходимо рассматривать именно фактуру предметов. Полоски на пластиковом стакане, древесный рисунок на столе, шрифты на пачке кофе, всякие бугорки и выступы. Полосочки на рисе у тебя в тарелке, поры на хлебе, частицы туши на ресницах у подруги. Пылинки на мониторе. И так далее. До мельчайших деталей и ньюансов.

-------------------------------------------

Часть вторая. Цвет.

Любителям коллекционировать бесполезные факты известно, что в японском языке гораздо больше обозначений разных цветов и оттенков, чем в европейских языках. И, бытует мнение, что японцы якобы различают больше цветов, чем иные расы. Например, японцы различают 20 оттенков черного цвета. Думаю, дело не в том, что их глаза лучше различают цвета. А в том, что они "шире открыты"

В этом контексте можно упомянуть эскимосов, что различают 40 оттенков цвета снега, или майори, что различают 30 оттенков моря.

Задачей на данном этапе будет, естественно, всматриваться в цвета. Всего. Неба, стен, земли, травы, деревьев, заборов....

Если провести предыдущую работу, то восприятие уже будет обостренным, так как мы включили канал запахов и фактуры. Вехой движения в правильном направлении, будет то, что вещи начнут открываться с неожиданного ракурса. Например, тебя может поразить божественная красота какой-нибудь палки, валяющейся на обочине.

Итогом "открытия глаз" будет непроизвольное раскрытие красоты практически всего, что ты видишь. Работа над цветами может занять и 21 день. Веху я обозначил, нужно просто с ней сверяться, пока не произойдет "Вау" от вида какой-нибудь солонки. И после этого эффект необходимо закрепить.

Контрольное задание: 

Во время дождя, сесть под крыльцом или навесом, глубоко дышать и внимательно смотреть на то, что происходит. 

===========================

Тактильный канал.

Ощущения...

Во время депрессии, в том числе и "любовной", человеку часто все равно, что есть, на чем (иногда и с кем) спать, что носить, пофиг на грязь и пыль в его жилище. Чтобы стало не пофиг, открываем заново тактильный канал.

Не нужно ходить и трогать стены и землю. 

Нужно сосредоточиться на ощущениях.

Каков руль твоей машины на ощупь? Как себя чувствует твоё тело на свежих простынях? А на несвежих? Дуновение ветра, лови ощущение. Прикосновения других людей к тебе. Стакан с холодным соком в руке. Обложка книги. Холодное стекло.

Заново открыв тактильный канал, человек не будет обрастать грязью. 

На всё про всё - 14 дней.

Контрольное задание: Найти самый любимый предмет и его антагониста. Естественно, с точки зрения приятно/ не приятно трогать.

==========================================

Движение.

На этом этапе сосредотачиваешься на своих движениях. Ходьбе, беге, подъеме - спаде грудной клетки. Как движутся твои руки? А ноги? Что в это время делает спина? 

 В наблюдении за собственными движениями есть определённое удовольствие. Его нужно только заново открыть.

=========================

Делая эти упражнения, можно для контрастности думать о людях, которые лишены таких возможностей.

Одни не различают цветов, другие, не могут ходить, третьи - глухие. И так далее. На самом деле, видеть, слышать, ощущать = это огромный дар. Который всегда с человеком.

У меня был период, когда около полугода я не мог ходить. И мечтал лишь о том, чтобы снова беззаботно делать "топ - топ".

Хотя люди вокруг беззаботно и бездумно делали "топ - топ" и беспокоились о чём-то совершенно другом.

===========================================

После всех этих мероприятий, следует прочесть (перечитать) книгу Хемингуэя "Старик и море". Совершенно другое восприятие написанного гарантировано.

--------------------------------------------

                                                                 Успехов в возвращении в вечное "сейчас"!