Jump to content
  • Sign in to follow this  

    Самооценка


    Янгире

    «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя.

     Великий человек, наоборот, внушает чувство, что

    вы можете стать великим»

    Марк Твен

     

    В развитии личности каждого человека большую роль играет социум. Именно живя среди общества, мы становимся людьми, учимся взаимодействовать с миром и себе подобными, принимаем или отвергаем правила, выстраиваем межличностные отношения и реализуем жизненные планы. Социум делает из человека личность, способную жить с себе подобными и уживаться в этом мире среди людей.

    Каждый ребенок уже рождается с определенным статусом в социуме, например, по тому в какой стране и семье родился ребенок можно уже что-то сказать о нем. В зависимости от статуса родителей ребенок будет стремиться к получению того или иного положения, добиваться определенных целей – и это одна из заслуг социума, потому что стремление получить определенный статус напрямую зависит от положения и одобрения в обществе.

    Именно значимые близкие, которые окружают и воспитывают ребенка первые годы жизни закладывают в нем фундамент жизненных установок и правил поведения в социуме. Помогают развиваться и учат реагировать определенным образом на различные внешние факторы. По мере того как ребенок растет, в его жизнь входит все больше людей. Изначально это родные, затем круг общения дополняется воспитателями, сверстниками, учителями и т.д. Чем старше ребенок, тем больше микрофакторов на него влияет.

    Вырастая ребенок формирует у себя в голове некий идеальный образ, того человека которым хотел бы быть, на которого хотел бы быть похожим. Совпадение реального человека с таким идеальным образом во многом зависит от самооценки фундамент которой закладывается в раннем детстве под воздействием значимых взрослых.

    Самооценка –  это совокупность представлений человека о различных свойствах собственной личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

     

    Виды самооценки.

    Давайте рассмотрим наиболее часто встречаемые виды самооценки и факторы, влияющие на формирование подобных типов самооценки.

     

    1.         Здоровая самооценка. 

    Здоровая самооценка - это один из показателей зрелой личности. Именно при здоровой самооценке личность правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели, которые можно осуществить на деле.

    Человек со здоровой адекватной самооценкой открыт для критики и признает свои ошибки, любопытен по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни. В условиях стресса умеет сохранять гармоничность и достоинство.

     

    2.         Заниженная самооценка.

    Заниженная самооценка формирует мышление с эмоциями и чувствами, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов, которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

    Боясь выглядеть глупо, люди с заниженной самооценкой могут стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствовать собственному росту и развитию.

    Из-за того, что мышление сформировано подобным образом, человек постоянно находится в состоянии внутреннего напряжения, что впоследствии приводит к приступам тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

    Вот некоторые признаки, позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

    • неуверенность в себе, вплоть до недоверия к себе;
    • болезненность восприятия критики;
    • неумение принимать решения и брать на себя ответственность за результаты своих решений и действий;
    • склонность доверять не тем людям или, уступая им, делать неправильный выбор;
    • тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;
    • сравнивание себя с другими, чтобы оценить свой успех.

    Мы уже упоминали выше, что основной фундамент самооценки закладывается еще в раннем детстве под воздействием значимых близких. Важными факторами, препятствующими нормальному естественному развитию личности и формированию здоровой самооценки, являются такие факторы как:  

    • вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие;
    • глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя;
    • частные наказания ребенка без объяснений причины наказания, и наказания за проявление «неприемлемых» чувств;
    • насмешки над чувствами ребенка и его мыслями, недооценивая их;
    • влияние на чувство вины или стыда для того что бы контролировать ребенка;
    • отсутствие правил в семье, или они достаточно противоречивы (у папы одни, а у мамы другие, противоположные);
    • отрицание детского восприятия реальности, которое способствует сомнениям ребенка в своем здравомыслии;
    • отсутствие веры в ребенка, всячески порицая и недооценивания.

    Под воздействием всех этих факторов у личности формируется критическое отношение к себе, недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, неуверенность в себе, трудность в принятии решений, зависимость от оценок со стороны и чужих мнений.

     

    3.         Неадекватно завышенная самооценка.

    Обычно, принято считать, что наличие высокого уровня самооценивания ведет к счастливой жизни и реализации в профессиональной среде. Однако данное суждение, далеко от правды. Неадекватно завышенное самооценивание наносит вред личности не меньше, чем низкое самооценивание. Человек с неадекватно завышенной самооценкой просто не способен принимать и считаться с чужими мнениями, взглядами, отношением к системе ценностей других. Высокая самооценка способна приобретать негативные формы проявления, выражающиеся в гневливости и словесной защите.

    У такого человека часто возникают непреодолимые трудности в общении с людьми, он не умеет дружить, не способен воспринимать критику и не может адекватно вести себя во многих ситуациях. Рано или поздно такой человек остается один – наедине со своим ЭГО.

    Вот некоторые признаки, позволяющие предположить наличие неадекватно завышенной самооценки:

    • Человек ведет себя чрезмерно самоуверенно в любой ситуации;
    • Он твердо уверен в собственной правоте и не обращает внимания на доказательства обратного;
    • Стремится достичь карьерных вершин даже в том случае, если совершенно на это не способен;
    • Его мнение является единственно правильным, а критика в его адрес считается оскорбительной и неверной;
    • Для такого человека нет авторитетов: любое высказывание, противоположное его личному, автоматически становится ересью;
    • Любые возникающие проблемы и трудности такой человек винит окружающих, но не себя;
    • Посторонняя помощь для него – табу, ведь чтобы ее принять, ему следует признать собственное несовершенство;
    • Любая неудача или ошибка воспринимается им болезненным отчаянием, чаще всего подобные случаи тщательно скрываются;
    • В речи такого человека изобилует местоимение «Я», поскольку все в его мире должно крутиться во круг него.

    Выделяют ряд факторов, способствующих формированию неадекватно завышенной самооценки:

    • Нарциссизм родителей. В процессе первичной социализации родители в должной мере не удовлетворяют эмоциональные потребности ребенка, поскольку он сам является всего-навсего средством самоактуализации взрослых (или одного из родителей). В дальнейшем завышенная самооценка становится способом компенсации недополученных положительных переживаний;
    • Человек — первый или чаще единственный ребенок в семье. Такие люди с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Все интересы членов семьи подчиняются желаниям малыша. Родители с умилением на лице воспринимают все действия ребенка, восхищаются любыми мелочами, которые проявляет малыш – его уму, сообразительности, первому шагу и т.д.
    • Избалованность в детстве, неправильно выстроенные отношения «ребенок — взрослый», когда внимание взрослых в семье приковано к ребенку, его интересы находятся на первом месте, а желания удовлетворяются по первому требованию, вне зависимости от возможных препятствий (болезнь родителей, отсутствие денег); Родители во всем потворствуют ребенку, словно игнорируя его недостатки и никогда не наказывают;
    • Необоснованно положительное отношение преподавателей и учителей. Достаточно часто возникают ситуации, когда педагоги выделяют некоторых своих учеников из-за личной симпатии, высокого материального или социального положения их родителей;
    • Отсутствие адекватных испытаний собственных способностей. Так, при наличии личных способностей и хорошей дошкольной подготовки ребенок может блестяще справляться с программой обычной школы, тогда как обучение в более престижном учебном заведении потребовало бы от него дополнительных усилий. При продолжительном отсутствии серьезных испытаний, человек может начать приписывать себе выдающиеся способности.

    Под воздействием всех этих факторов у детей формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире.

    Справедливо будет отметить, что восприятие собственного «Я» может искажаться уже во взрослом состоянии, особенно в случае, когда человек неожиданно для себя стал популярен. А также ряд проведенных исследований показывает, что многие успешные бизнесмены, политики, общественные деятели, необоснованно положительно оценивают свои личные качества обусловлено реальными достижениями на профессиональном, социальном, семейном поприще. В этом случае неадекватно завышенная самооценка становится своеобразной формой признания индивидом собственных заслуг.

    Неадекватно завышенная самооценка, как и заниженная, может ввергать человека в депрессивное состояние. Подобное, как правило происходит при возникновении многочисленных неудач. А также может влечь за собой разрушение социальных связей (человек теряет друзей, партнера, не может начать новые отношения), вести к деградации профессиональных качеств индивида.

     

    Как восстановить самооценку.

    Восстанавливая самооценку во взрослом состоянии, одной из самых непростых задач является необходимость изменения привычного и устоявшегося взгляда на самого себя, трансформация своего мышления и своего отношения к окружающему миру. Нужно понимать, что отношение к себе, которое формировалось годами нельзя изменить в одночасье, а также, что универсальных решений не существует. Это длительная, кропотливая работа.

    При работе над самооценкой одно из наиболее верных решений, — это обратиться за помощью к компетентному специалисту, который сможет дать оценку состояния после проведённой психодиагностики при помощи различных методов клинической психологии и психотерапии. Результаты такого обследования будут играть ключевую роль в дальнейшей коррекции установок и поведения.

    После проведенного обследования специалист выстраивает программу, направленную на коррекцию вашей самооценки. В такую программу может входить:

    • устранение внешних факторов, которые стали причиной заниженной самооценки;
    • сеансы лечебной физкультуры, где специально подобранные упражнения восстанавливают координацию движений, нормализуют обменные процессы, стимулируют секрецию серотонина, формируют навыки коммуникации при проведении коллективных занятий;
    • иногда возможен курс приема седативных препаратов, которые помогают избавиться от тревожности и бессонницы;
    • сеансы когнитивно-поведенческой терапии — в большинстве случаев основной метод коррекции самоотношения.

    Также определенную популярность получили всевозможные тренинги, часто проводимые под лозунгом «Как полюбить себя и повысить самооценку». Несмотря на то, что они в некоторой степени похожи на отдельные приемы когнитивно-поведенческой психотерапии, их посещение нередко несет разрушительное действие на психику:

    • Во многих случаях тренинги проводятся и (или) разрабатываются людьми, не имеющими образование психолога или врача-психотерапевта. Их методы основаны на личном опыте и умозаключениях, порой ошибочных;
    • Коррекция самоотношения занимает много времени, требует гибкого подхода, где в то же время тренинги нередко скоротечны и проповедуют, по сути, единственное универсальное средство;
    • Очень часто тренинги требуют пересилить себя. Приемы когнитивно-поведенческой психотерапии сначала побуждают человека определить перечень ошибочных суждений, затем путем последовательных логических размышлений опровергнуть их и лишь после этого закрепить новые умозаключения определенными практическими действиями. Как результат, человек сперва приходит к выводу, что в определенном поведении нет ничего плохого, а затем на практике убеждается в этом. Однако программы тренингов понуждают к мгновенным действиям, которые к тому же не всегда адекватны и оправданы относительно законов человеческой психологии. Поскольку соответствующее поведение сопровождается сильнейшим стрессом, у человека могут еще сильнее укрепиться негативные установки;
    • Даже если заниженная самооценка основана на единственной особенности личности, например, небольшом росте, она, так или иначе, затрагивает все аспекты поведения и мышления. По этой причине коррекция установок должна иметь комплексный характер. Многие тренинги акцентируют внимание на единственной проблеме, к примеру, отношениях с противоположным полом. Результатами применения подобных методик опять же может стать укрепление негативных установок или формирование новых.

    В отличии от тренингов методы когнитивно-поведенческой психотерапии предполагают несколько этапов:

    1. Определение негативных автоматических мыслей. Поведение человека выстраивается следующим образом. При возникновении раздражителя, оно анализируется, формируется определенное отношение, производятся соответствующие действия. Достаточно большое число раздражителей можно объединить в группы. При регулярном возникновении некоторых однородных ситуаций, реакции на них унифицируются. В результате приведенная выше цепочка сокращается до «раздражитель-реакция». Если у индивида укрепились негативные установки, на них основываются автоматические мгновенные реакции. При этом индивид совершенно не осознает природу своих переживаний и поступков. Задача терапии — попытаться проанализировать свои мысли и эмоции и выявить те из них, которые ведут к определенным негативным реакциям;
    2. Определение взаимосвязи между настроением, поведением и знаниями. Человек должен попытаться установить, на основе какой информации у него возникают те или иные эмоции и как это отражается на поведении. Аналогично анализируются эмоции, сопровождающие негативные модели поведения;
    3. Формулировка аргументов в поддержку и опровержение автоматических мыслей. Человек определяет все аргументы, которые поддерживают и опровергают все модели негативного поведения;
    4. Повторный анализ списка аргументов. Человек должен оставить лишь те из них, которые рационально обоснованы;
    5. На финальной стадии человек учится своевременно выявлять негативные установки и соответствующим образом корректировать их.

    Конкретная реализация перечисленных действий может быть самой разной, например:

    • Свободная беседа со специалистом на определенные темы, затрагивающие негативные установки;
    • Групповые сеансы, в ходе которых участники рассказывают о своей проблеме, реальных примерах поведения, сопровождающих их эмоциях. Благодаря этому пациенты понимают, что они не одиноки в своих переживаниях, получают возможность на примере других людей взглянуть на свою собственную проблему со стороны;
    • Записывание мыслей. Человек фиксирует все мысли и эмоции, которые сопровождают определенные модели поведения. Затем они анализируются вместе с психологом или психотерапевтом;
    • Планирование идеальных вариантов своего прошлого и будущего. Пациент подробно описывает свою прошлую и дальнейшую жизнь так, как если бы у него не было никаких проблем во взаимоотношениях;
    • Написание письма. Пациент должен попробовать написать письмо, в котором описываются его переживания и их связь с поведением, а также возможные причины этого. Послание может быть адресовано самому себе, себе в детском возрасте, родителям, партнеру и т.д. Если письмо предназначается тому человеку, поведение которого в прошлом стало причиной психологических проблем пациента, описываются примеры этого поведения, а также их последствия. Отправлять послание не обязательно.

    Следует помнить, что программу сеансов когнитивно-поведенческой терапии выстраивает специалист, после проведенной психодиагностики. Такая программа несколько различается в зависимости от многих факторов: пол, возраст, образование, социализация и т.д.

    Если вы все же решили по каким-либо причинам не обращаться к специалисту и поработать самостоятельно, то:

    • Первое, что нужно перестать делать, это сравнивать себя с другими. Все люди уникальны и ни одна личность не повторяется.
    • Далее найдите в себе достоинства, положительные черты и прекратите поиск в себе недостатков. Ошибки – это не трагедия, а всего лишь приобретение опыта обучения на своих ошибках.
    • Обратите внимание, что ваша самооценка не должна быть завязана на мнении окружающих, на их комментариях и словах. Формируйте здоровую самооценку, правильное (адекватное) отношение к себе, верьте в себя и не позволяйте никому сомневаться в вас.
    • Старайтесь ставить перед собой реальные и достижимые цели, так как от их достижения зависит ваша самооценка. Напишите перечень целей и качеств со знаком плюс, способствующих достижению таких целей. Одновременно с этим, напишите перечень качеств препятствующих достижению целей. Это поможет понять какие действия и поступки приводят к неудачам, а также что сама личность на это не влияет.
    • Ключевое влияние на уровень самооценки оказывает окружение, расширяйте круг коммуникативного взаимодействия, знакомясь с людьми, позитивного склада характера, которые способны конструктивно и адекватно оценивать поведение, способности других.

    Люди с адекватным уровнем самооценки живут, руководствуясь собственными желаниями, мечтами и целями. Невозможно иметь нормальную самооценку, если постоянно делать то, что ожидают другие.

     

    «Меня хвалили великое множество раз, и я всегда смущался; я каждый раз чувствовал, что можно было сказать больше». Марк Твен

     

    Полезные ссылки:

    1. Как создать тему - [нажать для перехода]
    2. О нашем проекте - [нажать для перехода]
    3. Как получить бесплатную консультацию - [нажать для перехода]
    4. Как работают взаимоотношения: Ресурсное Равновесие
    5. Как вернуть девушку [нажать для перехода]
    6. Как пережить расставание - [нажать для перехода]
    7. Как закрыть гештальт - [нажать для перехода]

    P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.

    Edited by Ruter

    Sign in to follow this  


    User Feedback

    Recommended Comments

    There are no comments to display.



    Create an account or sign in to comment

    You need to be a member in order to leave a comment

    Create an account

    Sign up for a new account in our community. It's easy!

    Register a new account

    Sign in

    Already have an account? Sign in here.

    Sign In Now

  • Who's Online   0 Members, 1 Anonymous, 5 Guests (See full list)

    There are no registered users currently online

×