Leaderboard

@Сиф привет. У тебя с питанием полный раздрай, тк нет чёткого плана. Если цель похудение, то ты должна быть в дефиците, если удержание то в балансе калорий. Го в любом случае, состав макронутриентов (белки-жиры-углеводы) должен быть таким, чтобы максимально удовлетворять потребности твоего организма. В целом это примерно: 1,8-2гр белка /1кг собственного веса 0,8-1гр жира /1 кг собственного веса Углеводы практически всегда идут по остаточному принципу в любом рассчете. Есть либо онлайн калькуляторы, либо несложные формулы. Напиши, какая цель, я тебе отвечу. Либо могу рассчитать в личку (нужны будут твои параметры рост/вес/ возраст/ бытовая активность) Поехали. 1) Творог огурцами и мёдом. Шта?) Ну ладно. Оставим на твой вкус. Но, почему настолько много мёда? К 359 (норм для завтрака) Б 20 (хорошо для завтрака) Ж 6 (так себе) У 59 (из них 54 сахарА) (плохо, слишком много для завтрака) Минусы: Творог со сладким способствует быстрому выбросу сахара в кровь, в то время как если его есть без подслащивания, то он будет долго насыщать и не создавать скачки сахара. Лучше соли, если натуральный вкус не нравится. 2) Обед - Щи - зачем? Забить желудок водой, которая уйдёт через 20 минут и ты будешь хотеть есть и срываться на кусочничание? Домашние ещё хоть как то могу оправдать, если там ты гарантированно положишь себе мяса в тарелку. - вок - Жирное солёное мясо (но мало) - роллы - калорий много, но все они за счёт углей и жира. Без веса продуктов посчитать сложно. Но если вок примерно 200гр То у тебя обед примерно К 700 Б 31 (отлично) Ж 21 У 89 В итоге: высокая калорийность, но маленький объем продукта (щи, которые пустая вода не считается), отсутствие свежих овощей, малое количество белка, много соли. Что получишь - голод спустя некоторое время (насыщение идёт не только по калориям, но и по объёму съеденного). 3) Ужин. Рассольник (опять вода), немного жареной рыбы (норм) К 205 Б 18 Ж 8 У 14 Опять недобор по объёму, по белку, по калориям. Общее К 1264 Б 69 Ж 35 У 162 В итоге: - крайне низкая калорийность, ниже собственного обмена веществ. Это ведёт к проблемам обмена веществ и набору жира в будущем - низкое количества белка в рационе ведёт к снижению мышечной массы (минус мышечный корсет - привет хронические боли в спине), снижению иммунитета, снижением тургора кожи, более быстрому появлению морщин, развитие скрытых отёков - низкое количество жира в рационе ведёт к истощению нервной системы, раннем старению, горрмональному дисбаланс. - и при этом, высокое количество углеводов. Это снижение энергии и работоспособности, высокий уровень холестерина, сонливость, скачки настроения, прямой путь к ожирению, инсулинорезистентности и диабетом. То есть, вместо еды ты закидываешься сахарком. Отсюда и "недоеела/переела". Это логичные скачки при неправильом питании. Нужно пересматривать в целом питание. Рассчитать КБЖУ и под него подобрать меню из привычных продуктов. Ввести свежие овощи (минимум 500гр/сутки) и фрукты (пара в день). Питаться по меню (может быть взаимозаменяемым). Второй день уже лучше. Но мало по объёму, нет клетчатки (овощи), нерационально разнесено по времени. Возможно, три приёма тебе мало и нужно четыре. Четвёртый перекус. День 3. Недосып всегда увеличивает аппетит и попытки закрыть жирной/сладкой едой сниженные энергетические возможности организма. Ещё и завтрак "дохлый" - два бутерброда с тонким слоем сыра. Нужно было как минимум яичницу из трех яиц, бутерброд, фрукт и крепкий кофе. И не было бы бамблов с десертами (пустые калории, сахар). Обед уже лучше, ужин туда-сюда. День4. Завтрак опять малокалорийный и преимущественно углеводный. Это даёт скачок сахара, голод и зажор или срыв в дальнейшем. Обед - солёных огурцов много, фактически это начало срыва, если ты не фанатик солёных огурцов и не ешь их каждый день. Белка опять мало - грустная котлета. А белок даёт чувство сытости. Колбаски вечером ладно, гренки калорийны. День5 Ура, появились овощи. Не ура - конкретное недоедание, значит будет срыв. Лучше не оформлять это в пост такой подробный. А записывать в фэтсикрет и сюда скриншот. Там у тебя будет наглядное: калории, состав макронутриентов, сколько ещё можно, сколько ещё нужно. И все это за 3-5 минут перед каждой едой. 15минут в день.