Blade Runner 374 Posted November 3, 2018 6 часов назад, N*** сказал: Тут бы заменила все диетическое нормальным. Нормальный белый хлеб, нормальное молоко и сахар, если у тебя нет диабета, конечно. Хлеб лучше черный цельнозерновой. Картофель в топку, по остальному согласна. Не хватает баланса БЖУ, катастрофически не хватает жиров. Углеводы стремные. Макароны из твердых сортов, нормальные крупы. @Клюква, не худеется так как ты обменку жесткими диетами убила. Дюкан один из них. По-хорошему, правильное, сбалансированное питание, как образ жизни, расход калорий больше, чем потребление. Еще, чтобы процесс похудения запустился, у тебя в день должно быть минимум 10тыс. шагов. Для четкого плана. Взвешиваешься 2 раза в день. Утром и вечером. Заносишь в табличку в экселе. Рядом с данными в скобках пишешь разницу в граммах. Допустим, нынешний вечерний вес 56,0 (-100) (т.е. минус сто грамм по сравнению со вчерашним весом) Или 0 или +200 и тд. Между двумя цифрами веса - весь пищевой рацион с граммами и калориями. Например, "овсянка - Nгр - Nкалорий Плюс количество сна в часах. Сон. Это очень важно для похудения. Крайне важно ложиться спать до 12 и вставать пораньше. Быть совами и худеть - к 20летним или людям с очень быстрым обменом веществ. Либо заводишь пищевой дневник на диетадиари, забиваешь еду туда, а потом перекидываешь себе в эксель. Там еда сразу описывается и в БЖУ и калорийность автоматом считает. Тебе надо хорошо отработать соотношение БЖУ. Плюс просчитать калорийность. Share this post Link to post Share on other sites
BlackHawk_1 131 Posted November 4, 2018 (edited) 13 часов назад, Blade Runner сказал: Хлеб лучше черный цельнозерновой. Есть хорошая программа - my fitnesspal. От underamour. Мне нравится Edited November 4, 2018 by Янгире Share this post Link to post Share on other sites
Золушка 2 Posted June 19, 2021 Автор привет, ты пропала, как дела? Share this post Link to post Share on other sites
