Jump to content
Sign in to follow this  
Клюква

Жизнь после 40ка

Recommended Posts

6 часов назад, N*** сказал:

Тут бы заменила все диетическое нормальным. Нормальный белый хлеб, нормальное молоко и сахар, если у тебя нет диабета, конечно.

Хлеб лучше черный цельнозерновой.

Картофель в топку, по остальному согласна. Не хватает баланса БЖУ, катастрофически не хватает жиров. Углеводы стремные. Макароны из твердых сортов, нормальные крупы.

@Клюква, не худеется так как ты обменку жесткими диетами убила. Дюкан один из них.

 По-хорошему, правильное, сбалансированное питание, как образ жизни, расход калорий больше, чем потребление.

Еще, чтобы процесс похудения запустился, у тебя в день должно быть минимум 10тыс. шагов.

Для четкого плана. Взвешиваешься 2 раза в день. Утром и вечером. Заносишь в табличку в экселе. Рядом с данными в скобках пишешь разницу в граммах. Допустим, нынешний вечерний вес 56,0 (-100) (т.е. минус сто грамм по сравнению со вчерашним весом) Или 0 или +200 и тд.

Между двумя цифрами веса - весь пищевой рацион с граммами и калориями. Например, "овсянка - Nгр - Nкалорий

Плюс количество сна в часах. Сон. Это очень важно для похудения. Крайне важно ложиться спать до 12 и вставать пораньше. Быть совами и худеть - к 20летним или людям с очень быстрым обменом веществ.

Либо заводишь пищевой дневник на диетадиари, забиваешь еду туда, а потом перекидываешь себе в эксель. Там еда сразу описывается и в БЖУ и калорийность автоматом считает. Тебе надо хорошо отработать соотношение БЖУ.

Плюс просчитать калорийность.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 часов назад, Blade Runner сказал:

Хлеб лучше черный цельнозерновой.

 

Есть хорошая программа - my fitnesspal. От underamour. Мне нравится

Edited by Янгире

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×