Самооценка

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя.

 Великий человек, наоборот, внушает чувство, что

вы можете стать великим»

Марк Твен

В развитии личности каждого человека большую роль играет социум. Именно живя среди общества, мы становимся людьми, учимся взаимодействовать с миром и себе подобными, принимаем или отвергаем правила, выстраиваем межличностные отношения и реализуем жизненные планы. Социум делает из человека личность, способную жить с себе подобными и уживаться в этом мире среди людей.

Каждый ребенок уже рождается с определенным статусом в социуме, например, по тому в какой стране и семье родился ребенок можно уже что-то сказать о нем. В зависимости от статуса родителей ребенок будет стремиться к получению того или иного положения, добиваться определенных целей – и это одна из заслуг социума, потому что стремление получить определенный статус напрямую зависит от положения и одобрения в обществе.

Именно значимые близкие, которые окружают и воспитывают ребенка первые годы жизни закладывают в нем фундамент жизненных установок и правил поведения в социуме. Помогают развиваться и учат реагировать определенным образом на различные внешние факторы. По мере того как ребенок растет, в его жизнь входит все больше людей. Изначально это родные, затем круг общения дополняется воспитателями, сверстниками, учителями и т.д. Чем старше ребенок, тем больше микрофакторов на него влияет.

Вырастая ребенок формирует у себя в голове некий идеальный образ, того человека которым хотел бы быть, на которого хотел бы быть похожим. Совпадение реального человека с таким идеальным образом во многом зависит от самооценки фундамент которой закладывается в раннем детстве под воздействием значимых взрослых.

Самооценка –  это совокупность представлений человека о различных свойствах собственной личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Виды самооценки.

Давайте рассмотрим наиболее часто встречаемые виды самооценки и факторы, влияющие на формирование подобных типов самооценки.

1.         Здоровая самооценка. 

Здоровая самооценка - это один из показателей зрелой личности. Именно при здоровой самооценке личность правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели, которые можно осуществить на деле.

Человек со здоровой адекватной самооценкой открыт для критики и признает свои ошибки, любопытен по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни. В условиях стресса умеет сохранять гармоничность и достоинство.

2.         Заниженная самооценка.

Заниженная самооценка формирует мышление с эмоциями и чувствами, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов, которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

Боясь выглядеть глупо, люди с заниженной самооценкой могут стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствовать собственному росту и развитию.

Из-за того, что мышление сформировано подобным образом, человек постоянно находится в состоянии внутреннего напряжения, что впоследствии приводит к приступам тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

Вот некоторые признаки, позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

• неуверенность в себе, вплоть до недоверия к себе;
• болезненность восприятия критики;
• неумение принимать решения и брать на себя ответственность за результаты своих решений и действий;
• склонность доверять не тем людям или, уступая им, делать неправильный выбор;
• тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;
• сравнивание себя с другими, чтобы оценить свой успех.

Мы уже упоминали выше, что основной фундамент самооценки закладывается еще в раннем детстве под воздействием значимых близких. Важными факторами, препятствующими нормальному естественному развитию личности и формированию здоровой самооценки, являются такие факторы как:  

• вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие;
• глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя;
• частные наказания ребенка без объяснений причины наказания, и наказания за проявление «неприемлемых» чувств;
• насмешки над чувствами ребенка и его мыслями, недооценивая их;
• влияние на чувство вины или стыда для того что бы контролировать ребенка;
• отсутствие правил в семье, или они достаточно противоречивы (у папы одни, а у мамы другие, противоположные);
• отрицание детского восприятия реальности, которое способствует сомнениям ребенка в своем здравомыслии;
• отсутствие веры в ребенка, всячески порицая и недооценивания.

Под воздействием всех этих факторов у личности формируется критическое отношение к себе, недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, неуверенность в себе, трудность в принятии решений, зависимость от оценок со стороны и чужих мнений.

3.         Неадекватно завышенная самооценка.

Обычно, принято считать, что наличие высокого уровня самооценивания ведет к счастливой жизни и реализации в профессиональной среде. Однако данное суждение, далеко от правды. Неадекватно завышенное самооценивание наносит вред личности не меньше, чем низкое самооценивание. Человек с неадекватно завышенной самооценкой просто не способен принимать и считаться с чужими мнениями, взглядами, отношением к системе ценностей других. Высокая самооценка способна приобретать негативные формы проявления, выражающиеся в гневливости и словесной защите.

У такого человека часто возникают непреодолимые трудности в общении с людьми, он не умеет дружить, не способен воспринимать критику и не может адекватно вести себя во многих ситуациях. Рано или поздно такой человек остается один – наедине со своим ЭГО.

Вот некоторые признаки, позволяющие предположить наличие неадекватно завышенной самооценки:

• Человек ведет себя чрезмерно самоуверенно в любой ситуации;
• Он твердо уверен в собственной правоте и не обращает внимания на доказательства обратного;
• Стремится достичь карьерных вершин даже в том случае, если совершенно на это не способен;
• Его мнение является единственно правильным, а критика в его адрес считается оскорбительной и неверной;
• Для такого человека нет авторитетов: любое высказывание, противоположное его личному, автоматически становится ересью;
• Любые возникающие проблемы и трудности такой человек винит окружающих, но не себя;
• Посторонняя помощь для него – табу, ведь чтобы ее принять, ему следует признать собственное несовершенство;
• Любая неудача или ошибка воспринимается им болезненным отчаянием, чаще всего подобные случаи тщательно скрываются;
• В речи такого человека изобилует местоимение «Я», поскольку все в его мире должно крутиться во круг него.

Выделяют ряд факторов, способствующих формированию неадекватно завышенной самооценки:

• Нарциссизм родителей. В процессе первичной социализации родители в должной мере не удовлетворяют эмоциональные потребности ребенка, поскольку он сам является всего-навсего средством самоактуализации взрослых (или одного из родителей). В дальнейшем завышенная самооценка становится способом компенсации недополученных положительных переживаний;
• Человек — первый или чаще единственный ребенок в семье. Такие люди с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Все интересы членов семьи подчиняются желаниям малыша. Родители с умилением на лице воспринимают все действия ребенка, восхищаются любыми мелочами, которые проявляет малыш – его уму, сообразительности, первому шагу и т.д.
• Избалованность в детстве, неправильно выстроенные отношения «ребенок — взрослый», когда внимание взрослых в семье приковано к ребенку, его интересы находятся на первом месте, а желания удовлетворяются по первому требованию, вне зависимости от возможных препятствий (болезнь родителей, отсутствие денег); Родители во всем потворствуют ребенку, словно игнорируя его недостатки и никогда не наказывают;
• Необоснованно положительное отношение преподавателей и учителей. Достаточно часто возникают ситуации, когда педагоги выделяют некоторых своих учеников из-за личной симпатии, высокого материального или социального положения их родителей;
• Отсутствие адекватных испытаний собственных способностей. Так, при наличии личных способностей и хорошей дошкольной подготовки ребенок может блестяще справляться с программой обычной школы, тогда как обучение в более престижном учебном заведении потребовало бы от него дополнительных усилий. При продолжительном отсутствии серьезных испытаний, человек может начать приписывать себе выдающиеся способности.

Под воздействием всех этих факторов у детей формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире.

Справедливо будет отметить, что восприятие собственного «Я» может искажаться уже во взрослом состоянии, особенно в случае, когда человек неожиданно для себя стал популярен. А также ряд проведенных исследований показывает, что многие успешные бизнесмены, политики, общественные деятели, необоснованно положительно оценивают свои личные качества обусловлено реальными достижениями на профессиональном, социальном, семейном поприще. В этом случае неадекватно завышенная самооценка становится своеобразной формой признания индивидом собственных заслуг.

Неадекватно завышенная самооценка, как и заниженная, может ввергать человека в депрессивное состояние. Подобное, как правило происходит при возникновении многочисленных неудач. А также может влечь за собой разрушение социальных связей (человек теряет друзей, партнера, не может начать новые отношения), вести к деградации профессиональных качеств индивида.

Как восстановить самооценку.

Восстанавливая самооценку во взрослом состоянии, одной из самых непростых задач является необходимость изменения привычного и устоявшегося взгляда на самого себя, трансформация своего мышления и своего отношения к окружающему миру. Нужно понимать, что отношение к себе, которое формировалось годами нельзя изменить в одночасье, а также, что универсальных решений не существует. Это длительная, кропотливая работа.

При работе над самооценкой одно из наиболее верных решений, — это обратиться за помощью к компетентному специалисту, который сможет дать оценку состояния после проведённой психодиагностики при помощи различных методов клинической психологии и психотерапии. Результаты такого обследования будут играть ключевую роль в дальнейшей коррекции установок и поведения.

После проведенного обследования специалист выстраивает программу, направленную на коррекцию вашей самооценки. В такую программу может входить:

• устранение внешних факторов, которые стали причиной заниженной самооценки;
• сеансы лечебной физкультуры, где специально подобранные упражнения восстанавливают координацию движений, нормализуют обменные процессы, стимулируют секрецию серотонина, формируют навыки коммуникации при проведении коллективных занятий;
• иногда возможен курс приема седативных препаратов, которые помогают избавиться от тревожности и бессонницы;
• сеансы когнитивно-поведенческой терапии — в большинстве случаев основной метод коррекции самоотношения.

Также определенную популярность получили всевозможные тренинги, часто проводимые под лозунгом «Как полюбить себя и повысить самооценку». Несмотря на то, что они в некоторой степени похожи на отдельные приемы когнитивно-поведенческой психотерапии, их посещение нередко несет разрушительное действие на психику:

• Во многих случаях тренинги проводятся и (или) разрабатываются людьми, не имеющими образование психолога или врача-психотерапевта. Их методы основаны на личном опыте и умозаключениях, порой ошибочных;
• Коррекция самоотношения занимает много времени, требует гибкого подхода, где в то же время тренинги нередко скоротечны и проповедуют, по сути, единственное универсальное средство;
• Очень часто тренинги требуют пересилить себя. Приемы когнитивно-поведенческой психотерапии сначала побуждают человека определить перечень ошибочных суждений, затем путем последовательных логических размышлений опровергнуть их и лишь после этого закрепить новые умозаключения определенными практическими действиями. Как результат, человек сперва приходит к выводу, что в определенном поведении нет ничего плохого, а затем на практике убеждается в этом. Однако программы тренингов понуждают к мгновенным действиям, которые к тому же не всегда адекватны и оправданы относительно законов человеческой психологии. Поскольку соответствующее поведение сопровождается сильнейшим стрессом, у человека могут еще сильнее укрепиться негативные установки;
• Даже если заниженная самооценка основана на единственной особенности личности, например, небольшом росте, она, так или иначе, затрагивает все аспекты поведения и мышления. По этой причине коррекция установок должна иметь комплексный характер. Многие тренинги акцентируют внимание на единственной проблеме, к примеру, отношениях с противоположным полом. Результатами применения подобных методик опять же может стать укрепление негативных установок или формирование новых.

В отличии от тренингов методы когнитивно-поведенческой психотерапии предполагают несколько этапов:

1. Определение негативных автоматических мыслей. Поведение человека выстраивается следующим образом. При возникновении раздражителя, оно анализируется, формируется определенное отношение, производятся соответствующие действия. Достаточно большое число раздражителей можно объединить в группы. При регулярном возникновении некоторых однородных ситуаций, реакции на них унифицируются. В результате приведенная выше цепочка сокращается до «раздражитель-реакция». Если у индивида укрепились негативные установки, на них основываются автоматические мгновенные реакции. При этом индивид совершенно не осознает природу своих переживаний и поступков. Задача терапии — попытаться проанализировать свои мысли и эмоции и выявить те из них, которые ведут к определенным негативным реакциям;
2. Определение взаимосвязи между настроением, поведением и знаниями. Человек должен попытаться установить, на основе какой информации у него возникают те или иные эмоции и как это отражается на поведении. Аналогично анализируются эмоции, сопровождающие негативные модели поведения;
3. Формулировка аргументов в поддержку и опровержение автоматических мыслей. Человек определяет все аргументы, которые поддерживают и опровергают все модели негативного поведения;
4. Повторный анализ списка аргументов. Человек должен оставить лишь те из них, которые рационально обоснованы;
5. На финальной стадии человек учится своевременно выявлять негативные установки и соответствующим образом корректировать их.

Конкретная реализация перечисленных действий может быть самой разной, например:

• Свободная беседа со специалистом на определенные темы, затрагивающие негативные установки;
• Групповые сеансы, в ходе которых участники рассказывают о своей проблеме, реальных примерах поведения, сопровождающих их эмоциях. Благодаря этому пациенты понимают, что они не одиноки в своих переживаниях, получают возможность на примере других людей взглянуть на свою собственную проблему со стороны;
• Записывание мыслей. Человек фиксирует все мысли и эмоции, которые сопровождают определенные модели поведения. Затем они анализируются вместе с психологом или психотерапевтом;
• Планирование идеальных вариантов своего прошлого и будущего. Пациент подробно описывает свою прошлую и дальнейшую жизнь так, как если бы у него не было никаких проблем во взаимоотношениях;
• Написание письма. Пациент должен попробовать написать письмо, в котором описываются его переживания и их связь с поведением, а также возможные причины этого. Послание может быть адресовано самому себе, себе в детском возрасте, родителям, партнеру и т.д. Если письмо предназначается тому человеку, поведение которого в прошлом стало причиной психологических проблем пациента, описываются примеры этого поведения, а также их последствия. Отправлять послание не обязательно.

Следует помнить, что программу сеансов когнитивно-поведенческой терапии выстраивает специалист, после проведенной психодиагностики. Такая программа несколько различается в зависимости от многих факторов: пол, возраст, образование, социализация и т.д.

Если вы все же решили по каким-либо причинам не обращаться к специалисту и поработать самостоятельно, то:

• Первое, что нужно перестать делать, это сравнивать себя с другими. Все люди уникальны и ни одна личность не повторяется.
• Далее найдите в себе достоинства, положительные черты и прекратите поиск в себе недостатков. Ошибки – это не трагедия, а всего лишь приобретение опыта обучения на своих ошибках.
• Обратите внимание, что ваша самооценка не должна быть завязана на мнении окружающих, на их комментариях и словах. Формируйте здоровую самооценку, правильное (адекватное) отношение к себе, верьте в себя и не позволяйте никому сомневаться в вас.
• Старайтесь ставить перед собой реальные и достижимые цели, так как от их достижения зависит ваша самооценка. Напишите перечень целей и качеств со знаком плюс, способствующих достижению таких целей. Одновременно с этим, напишите перечень качеств препятствующих достижению целей. Это поможет понять какие действия и поступки приводят к неудачам, а также что сама личность на это не влияет.
• Ключевое влияние на уровень самооценки оказывает окружение, расширяйте круг коммуникативного взаимодействия, знакомясь с людьми, позитивного склада характера, которые способны конструктивно и адекватно оценивать поведение, способности других.

Люди с адекватным уровнем самооценки живут, руководствуясь собственными желаниями, мечтами и целями. Невозможно иметь нормальную самооценку, если постоянно делать то, что ожидают другие.

«Меня хвалили великое множество раз, и я всегда смущался; я каждый раз чувствовал, что можно было сказать больше». Марк Твен

Полезные ссылки:

1. Как создать тему - [нажать для перехода]
2. О нашем проекте - [нажать для перехода]
3. Как получить бесплатную консультацию - [нажать для перехода]
4. Как работают взаимоотношения: Ресурсное Равновесие
5. Как вернуть девушку - [нажать для перехода]
6. Как пережить расставание - [нажать для перехода]
7. Как закрыть гештальт - [нажать для перехода]

P.S. Копирование материалов сайта refactory.pro запрещено! Все ресурсы сайта refactory.pro, включая текстовую, графическую и видео информацию, структуру и оформление страниц, защищены российскими и международными законами и соглашениями об охране авторских прав и интеллектуальной собственности (статьи 1259 и 1260 главы 70 "Авторское право" Гражданского Кодекса Российской Федерации). Использование любых материалов сайта, включая статьи, фотоматериалы и изображения, разрешено только с согласия владельца ресурса refactory.pro.